Тема Методика виховання сили icon

Тема Методика виховання сили




Скачати 427.43 Kb.
НазваТема Методика виховання сили
Сторінка1/3
Дата03.08.2012
Розмір427.43 Kb.
ТипДокументи
  1   2   3

План самостійної роботи

Тема 7.1. Методика виховання сили.

Мета: Поглибити знання понятійного апарату та сформувати вміння оперувати теоретичним матеріалом. Оволодіння методиками розвитку сили та педагогічного контролю за рівнем її розвитку.

Питання які виносяться на обговорення

1. Загальна характеристика сили як фізичної якості людини.

2. Дати визначення поняттю "сила" і назвати та визначити її різновиди.

3. При яких режимах проходить м'язова напруга?

4. Назвіть засоби виховання сили.

5. Методи виховання сили.

6. Назвіть тести контролю за розвитком сили.

Питання для самоконтролю та самоперевірки

1. Які основні завдання силової підготовки школярів?

2. Назвіть фактори, що обумовлюють прояв сили.

3. Що ви знаєте про особливості методики розвитку сили у дітей?

4. Загальні методичні положення щодо розвитку сили.

Форма контролю: Поточний письмовий контроль.

Завдання для самостійної роботи:

1. Вибрати з програми по фізичній культурі засоби виховання сили в учнів початкових, середніх та старших класів та записати їх в зошит.

2. Скласти програму удосконалення силових можливостей та записати її в зошит.

Література:

Основна

1. Шиян Б.М. Теорія і методика фізичного виховання школярів. Частина 1. - Тернопіль, 2002. - С.177 - 196.

27

2. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М.: Просвещение, 1990. - 96 - 118.

3. Ротерс Т.Т. Курс лекций по теории и методике физического воспитания. Часть 1. Общая теория физического воспитания. - Луганск, Альма-матер. - 2003. С. 141 - 150.

Додаткова

1. Основи здоров'я і фізична культура. Програма для загальноосвітніх навчальних закладів. 1-11 класи. - Київ, 2001.

2. Основи здоров'я і фізична культура. Програми загальноосвітніх шкіл. 1-11 класи // Фізичне виховання в школі. -2002. -№1.-С. 13-44.


Лекция 9. ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА


План

  1. Общая характеристика двигательных качеств.

  2. Сила и методика ее развития.

  3. Быстрота и методика ее развития.

  4. Выносливость и методика ее развития.

  5. Ловкость и методика ее развития.

  6. Гибкость и методика ее развития.


1. Общая характеристика двигательных качеств

Под двигательными качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость и подвижность в суставах.

У человека двигательные качества развиваются согласно общим закономерностям физического развития. В известные периоды индивидуального развития происходит естественный прирост двигательных качеств; после же определенного возраста начинается их регресс. Одна из основных закономерностей развития двигательных качеств состоит в том, что они, так же как и все другие качества человека прогрессируют в процессе деятельности, требующей проявления данных качеств. Однако не всякая двигательная деятельность может служить фактором постоянного развития двигательных (физических) качеств. Для этого необходимо, чтобы она, во-первых, многократно повторялась; во-вторых, постепенно изменялась в сторону увеличения функциональных нагрузок и, в-третьих, целесообразно чередовалась с отдыхом.

Развиваясь постепенно, двигательные качества в то же время в различные периоды изменяются неравномерно. Это отчетливо заметно, прежде всего, в различные возрастные периоды. Наиболее значительны темпы прогресса быстроты и ловкости наблюдаются в подростковом и юношеском возрасте. Наиболее благоприятные возможности для развития силы и выносливости создаются позднее.

С повышением уровня развития двигательных качеств уменьшаются темпы прироста. Это характерно как для небольших периодов, так и для всего процесса развития.

В процессе развития и проявления двигательные качеств оказывают друг на друга определенное влияние. Это явление определяется как перенос двигательных качеств. Он имеет две основные разновидности. Первая из них состоит в том, что двигательное качество, развитое посредством упражнений в одном каком-либо физическом упражнении, переносятся на выполнение других физических упражнений, трудовых и бытовых действий. Например, сила, развитая в результате занятий тяжелой атлетикой, способствует достижению более высоких результатов в метании молота, где она также необходима; выносливость, развитая посредством бега на длинные дистанции, помогает достигнуть более высоких результатов в ходьбе на лыжах и т.д.

Второе проявление переноса двигательных качеств состоит в положительном или отрицательном взаимовлиянии двух или нескольких двигательных качеств. Например, при развитии быстроты может увеличиваться сила (положительный перенос) или, наоборот, развитие силы может отрицательно отразиться на выносливости (отрицательный перенос).

Двигательные качества, как и двигательные навыки, обладают также перекрестным переносом, т.е. сила и другие качественные проявления двигательной деятельности, развитые путем упражнений на одной части тела, переносятся на другую (противоположную) часть тела.

Перенос двигательных качеств не бывает однозначным на всех этапах занятий физической культурой и спортом. У начинающего упражнения для развития выносливости способствуют общему укреплению организма, повышают его функциональные возможности. Однако в дальнейшем те же упражнения могут стать фактором, отрицательного влияющим на развитие силы. Исследования показывают, что только у начинающих спортсменов развитие двигательных качеств (безотносительно к требованиям конкретного вида спорта) является условием более быстрого достижения определенного спортивного результата. Тот фактор, что спортсмены которые добились выдающихся результатов в одном виде спорта, имеют хорошие результаты и в некоторых других, объясняется тем, что физическая подготовленность, достигаемая в процессе специализированной тренировка, обладает широким переносом. Она дает возможность добиваться хороших результатов в процессе труда, в решении двигательных задач, возникающих в быту и др.

Понятие «перенос двигательных качеств» во многом совпадает с понятием об их генерализованности и специфичности. Генерализованность выражается в том, что какое-либо двигательное качество, развитое в результате занятий каким-либо одним физическим упражнением, дает возможность добиться большего успеха в занятиях другими физическими упражнениями или в выполнении трудовых и бытовых действий. Специфичность двигательных качеств выражается в том, что двигательные качества, развитые в ходе занятий одним физическим упражнениям, проявляются главным образом в тех же самых движениях. Например, ловкость и быстрота, развитые в процессе занятий баскетболом, дают возможность решать двигательные задачи именно в баскетболе.

Двигательные качества человека органически связаны с его волевыми качествами. Высокие проявления силы, быстроты, выносливости, ловкости немыслимы без соответствующих проявлений настойчивости, выдержки и других черт воли.

Одна из основных сторон физического воспитания – воспитание двигательных качеств. Основными средствами воспитания двигательных качеств являются физические упражнения, подбираемые с учетом особенностей того или иного качества. Широко используются также оздоравливающие факторы природы и гигиенические условия.

Применяя средства и методы, руководствуются общими принципами физического воспитания.

Особое значение имеют принципы всестороннего развития, систематичности и доступности.

Принципы всестороннего развития в данном случае требуют обеспечить общий подъем функциональных возможностей человек, гармоническое совершенствование всех физических способностей, необходимых для жизни.

Принцип систематичности означает необходимость регулярных занятий физическими упражнениями, при которых обеспечены такие обязательные условия развития физических качеств как повторность упражнений, постепенное увеличение физических нагрузок и рациональное чередование нагрузок и отдыха.

Принцип доступности требует тщательного учета в процессе воспитания физических качеств возрастных, половых, индивидуальных особенностей и предварительной подготовленности.

Рассмотрим характеристику отдельных двигательных качеств и методику их развития.


^ 2. Сила и методика ее развития

Какое бы движение не совершал человек, он всегда затрачивает на его выполнение определенные усилия – без проявления мышечной силы невозможно выполнить никакие физические упражнения, никакое движение вообще.

Держать в руках скальпель, авторучку или дирижерскую палочку, ворошить граблями сено или разгружать ящики и бочки, работать у мартеновской печи – везде необходимо прилагать определенные усилия, величина которых зависит от внешнего отягощения, его массы. При этом, чем больше массы тела, тем большая сила необходима для его перемещения, чем больше воздействие на опорно-двигательный аппарат человека этих внешних отягощений, тем с большим усилием его мышечная система противодействует этим нагрузкам. Таким образом, силу человека можно определить как способность преодолевать внешнее сопротивление (либо активно противодействовать ему) посредством мышечных напряжений.

Механическим мерилом силы ^ F может служить произведение массы собственного тела m или перемещенных предметов на сообщаемое ей ускорение a по формуле F=m·a. Величина статических усилий может измеряться специальными приборами – динамометрами.

Как известно, напряжение мышцы может происходить в трех режимах:

  • изометрическом, статическом, когда длина мышцы не изменяется;

  • миометрическом, преодолевающем режиме, когда длина мышцы уменьшается;

  • плиометрическом, уступающем режиме, когда мышца удлиняется.

Преодолевающая и уступающая работа отдельных групп мышц имеется во всех движениях человека. Без уступающих усилий невозможны соразмерные и точные движения. Уступающий режим работы мышц в наибольшей мере проявляется в быстрых движениях, когда надо погасить кинетическую энергию движущихся частей тела или тела в целом (например, в момент приземления после прыжков). В уступающем режиме силу можно проявить в большей мере, чем в преодолевающем. В момент приземления в прыжке в длину мышцы-разгибатели бедра испытывают нагрузку почти в два раза больше, чем толчковая нога в момент отталкивания.

Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием «динамический режим».

Виды силовых способностей различаются по характеру сочетания режимов напряжения мышц. Выделяют собственно – силовые способности, проявляемые в статических и медленных движениях (подтягивание на перекладине, приседание на одной или двух ногах с грузом, лежащим на плечах, жим штанги и т.д.)

Скоростно-силовые способности (динамическая сила), проявляемая при быстрых движениях. Данные способности подразделяются на ряд разновидностей в зависимости от особенностей режима работы мышц при проявлении силы. Это бег на средние и длинные дистанции, плавание и т.д.

Важную разновидность составляет «взрывная сила» – способность проявлять большие величины в наименьшее время. Это отталкивание в прыжках, рывок штанги, бросковое движение в метаниях и др.

Сила людей при одинаковой степени их тренированности находится в зависимости от массы их тел. В связи с этим возникают понятия об абсолютной и относительной силах. Абсолютная сила – характеризуется предельным весом, который может поднять человек. Относительная сила – измеряется отношением абсолютной силы к собственному весу. У людей одинаковой тренированности, но разного веса абсолютная сила с увеличением веса возрастает, а относительная падает. Это объясняется тем, что с увеличением размеров тела вес возрастает в большей пропорции, чем мышечная сила. Для метателей диска, молота, толкателей ядра, тяжелоатлетов и борцов тяжелого веса важнейшее значение имеет абсолютная сила. Спортсмены, специализирующиеся в этих видах спорта, стараются увеличить вес тела за счет мышечной массы. В видах спорта, связанных с перемещением своего тела (бег, прыжки, гимнастика и др.), а также в борьбе (у спортсменов низших и средних весовых категорий) основное значение имеет относительная сила.

Кроме указанных разновидностей силы различают еще местную и общую силу. Местная сила характеризуется силовыми возможностями человека в выполнении элементарных движений. Иначе говоря, это сила отдельных частей тела. Общая сила выражается в силовых возможностях человека при выполнении сложных действий, т.е. в сумме показателей силы конечностей и туловища. Представление об общей силе человека дает частное от деления суммы показателей силы мышц спины, живота, разгибателей верхних и нижних конечностей и больших грудных мышц на число измерений (в данном случае на 5).

Степень развития силы измеряется с помощью динамометров различной конструкции. Для контроля за динамикой развития силы у одного и того же человека и сопоставления данных, полученных у разных людей, измерения силы следует производить одним и тем же динамометром, в одно и то же время, при одинаковом положении конечностей и туловища.

Для определения уровня развития силы используют также контрольные упражнения. Например, лазание по канату, прыжок в длину с места и др.

В школьной программе по физической культуре для контроля за развитием силы применяют подтягивания на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине, отжимание в упоре лежа, подъем туловища и подъем ног из положения лежа на спине и другие контрольные упражнения.

Средствами воспитания силы являются упражнения с повышенным сопротивлением, которые можно назвать – силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления Л.П.Матвеев силовые упражнения разделил на 2 крупные группы:

  1. Упражнения с внешним сопротивлением.

К ним можно отнести:

    • вес предметов;

    • противодействие партнера;

    • сопротивление упругих предметов;

    • сопротивление внешней среды (бег по песку, воде и т.д.)

  1. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

    • отжимания;

    • подтягивания;

    • приседания и т.д.

Применяются также комбинированные упражнения, в которых отягощение весом собственного тела дополняется весом внешних предметов. Помимо названных можно выделить упражнения в самосопротивлении, для которых характерно, что выполняющий упражнения сам, произвольным сокращением мышц – антагонистов, создает противодействие сокращениям определенных мышечных групп. В общеподготовительных целях эти упражнения позволяют дать за небольшое время значительную физическую нагрузку и не требуют специального оборудования.

Применяются также упражнения на тренажерах, которые позволяют акцентировать усилия на конкретной мышечной группе и выборочно воздействовать на ее развитие.

Для увеличения силовой нагрузки прибегают к различным методам:

  1. Использование непредельных отягощений с предельным числом повторений. Работа в течение длительного промежутка времени с малыми отягощениями. При малых отягощениях для достижения тренирующего эффекта приходится выполнять большую механическую работу.

  2. Использование предельных и околопредельных отягощений или метод максимальных усилий. Занятия проводятся в основном с предельными (наибольший вес, который можно поднять без значительного эмоционального возбуждения) и околопредельными тренировочными весами, которые можно поднять без значительного эмоционального возбуждения. Этот вес обычно меньше максимального на 10-15%.

  3. Использование изометрических напряжений. Применение статических упражнений в качестве дополнительного средства воспитания силы. Они выполняются в виде максимальных повторных напряжений длительностью 5-6 сек каждое. При применении изометрических упражнений рост силы проявляется по преимуществу лишь в том положении тела, в котором проводилось упражнение.

Рассмотрим общие методические положения, направленные на развитие силы.

  1. Чередовать упражнения для различных групп мышц, частей тела на протяжении одного занятия;

  2. Занятия начинать с упражнений для более мелких групп мышц;

  3. Темп выполнения движений – около 10-15 в минуту;

  4. Упражнения выполнять до утомления в работающей части тела;

  5. Между повторениями отдельных упражнений отдыхать столько времени, чтобы занимающийся мог выполнить успешно последующие движения. Целесообразны интервалы отдыха - в пределах 1-7 мин.

  6. Сочетать силовые упражнения с упражнениями на развитие гибкости и способности к произвольному расслаблению мышц.

  7. Наибольшее внимание уделять развитию мышц живота и спины, что очень важно при выполнении человеком многих фаз и элементов трудовых, бытовых действий и спортивных упражнений. Хороший «мышечный корсет» способствует нормальному функционированию внутренних органов и, таким образом, положительно сказывается на состоянии здоровья человека. Сила мышц спины необходима для предупреждения травматических повреждений этой наиболее ранимой части тела.

Для развития максимальной динамической силы кроме указанного необходимо руководствоваться следующими положениями:

  1. Применять силовые упражнения с большими отягощениями: на начальном этапе – 40-80%, а для квалифицированных спортсменов 90-95% от максимальных возможностей занимающегося;

  2. Количество повторений движений должно быть небольшим – 2-3 раза.

Для развития взрывной силы применяются следующие упражнения;

  1. упражнения с отягощением, которые не оказывают существенного влияния на снижение скорости движений (подскоки, прыжки, метания);

  2. упражнения, в которых происходит резкая смена уступающего режима работы мышц на преодолевающий (прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием на другое, меньшее, возвышение;

  3. элементарные физические упражнения, в которых движения выполняются с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой их остановкой.

Для развития изометрической силы применяются статические упражнения. При этом необходимо руководствоваться следующими положениями:

- движения выполнять при различных углах сгибания конечностей и туловища;

- на протяжении одного занятия применять не более 5-6 отдельных физических упражнений;

- мышцы напрягать в пределах 70% от максимальных возможностей (по мышечным ощущениям);

- отдыхать между отдельными упражнениями 6-8 сек;

- каждое утро повторять 3-5 раз (в каждой серии);

- между сериями повторений отдыхать 2-4 мин;

- продолжительность занятий 25-30 мин;

- до и после статических упражнений делать несколько силовых упражнений динамического характера.

Наибольшее значение в жизнедеятельности человека имеет сила мышц тазового и плечевого пояса, туловища и бедер. Сильные мышцы брюшного пресса обеспечивают эффективную работу внутренних органов и способствуют профилактике грыжи. Хорошо развитые мышцы спины предохранют позвоночник от травм.

В процессе индивидуального развития формирование силы идет неравномерно: быстрее развиваются мышцы спины, ответственные за моторику и осанку, медленнее – мелкие группы мышц. Оптимальное соотношение силы различных мышечных групп, по мнению В.А.Романенко, заканчивается к 16-17 годам. Наибольшие ее значения присущи человеку в возрасте 25-30 лет, после чего показатели относительной силы снижаются. Мускулатура 70-летнего человека теряет в весе по сравнению с юношеским и средним возрастом до 40%. Снижается число мышечных волокон, замедляется скорость их сокращения. Однако при соответствующей тренировке уровень силы сохраняется до 50-летнего возраста.

К факторам, определяющим силу мышц относят возраст, пол, профессию, образ жизни, наследственность.

Особенности воспитания силы у школьников (по данным Б.А.Ашмарина).

В связи с возрастными особенностями школьников исполь­зование силовых упражнений на уроках физического воспита­ния ограничено. В младшем и среднем школьном возрасте не следует форсировать развитие собственно силовых способностей. Упражнения должны иметь скоростно-силовую направленность, с ограничением статических компонентов. Однако полностью исключать последние не следует, так как, например, упражне­ния связанные с сохранением статических поз, полезны для выработки правильной осанки. С возрастом использование этих упражнений расширяется. При этом необходим обязательный контроль за дыханием, ибо длительная задержка дыхания (натуживание) оказывает вредное влияние (особенно на девочек) и иногда приводит к потере сознания.

Основной задачей силовой подготовки в школе является раз­витие крупных мышечных групп спины и живота, от которых зависит правильная осанка, а также тех мышечных групп, кото­рые в обычной жизни развиваются слабо (косые мышцы туло­вища, отводящие мышцы конечностей, мышцы задней поверхно­сти бедра и др.).

Типичными средствами развития силы являются: в 7 – 9 лет – общеразвивающие упражнения с предметами, лазанье по на­клонной скамейке, по гимнастической стенке, прыжки, метания; в 10 – 11 лет – общеразвивающие упражнения с большими отя­гощениями (набивными мячами, гимнастическими палками и пр.), лазанье по вертикальному канату в три приема, мета­ние легких предметов на дальность и т. д.; в 14 – 15 лет – уп­ражнения с набивными мячами, гантелями небольшого веса, силовые игры типа «перетягивание каната», подтягивания, стой­ки и т. п. Правда, вес внешних отягощений у подростков огра­ничен (примерно 60 – 70% от максимального), кроме того, не рекомендуется выполнять упражнения до отказа.

С 13 – 14-летнего возраста силовые нагрузки для девочек, в отличие от мальчиков, характеризуются преобладанием упражнений с отягощением весом собственного тела, большей долей локальных силовых упражнений, использованием в каче­стве внешних отягощений преимущественно гимнастических предметов или других нетяжелых снарядов.

  1   2   3

Схожі:

Тема Методика виховання сили iconАнотації до лекцій з курсу “Методика музичного виховання”
Тема Предмет І завдання курсу “Методика музичного виховання”. Сучасні вимоги до музичного виховання у загальноосвітній школі
Тема Методика виховання сили iconФакультет фізичного виховання та спорту
Дисципліна «Теорія І методика фізичного виховання» є основною І профілюючою в навчальному плані підготовки фахівців з фізичного виховання...
Тема Методика виховання сили iconАнотації до лекцій з курсу “Методика музичного виховання у вищих навчальних закладах
Тема Введення до курсу “Методика музичного виховання у вищих навчальних закладах”. Основні вимоги до педагога-музиканта
Тема Методика виховання сили iconІнститут педагогіки І психології
Дошкільна педагогіка, методика дошкільної освіти, сучасна українська мова, методика формування елементарних математичних уявлень...
Тема Методика виховання сили iconФакультет фізичного виховання та спорту
Тести складені на основі програмного матеріалу курсу “Теорія та методика фізичного виховання”, запланованого для вивчення студентами...
Тема Методика виховання сили iconМетодичні вказівки до виконання самостійної роботи з навчальної дисципліни «Теорія та методика фізичного виховання»
Предмет “Теорія І методика фізичного виховання дітей дошкільного віку” спрямований на підготовку кваліфікованих фахівців в галузі...
Тема Методика виховання сили icon1. Методика І побудова заняття з фізичного виховання
Вільчковський Е. С. Теорія І методика фізичного виховання дітей дошкільного віку. – Львів: внтл, 1998. 336 с
Тема Методика виховання сили iconІнститут педагогіки І психології Луганського національного університету імені Тараса Шевченка Адреса, телефон
Дошкільна педагогіка, методика дошкільної освіти, сучасна українська мова, методика формування елементарних математичних уявлень...
Тема Методика виховання сили iconІнститут педагогіки І психології Кафедра дошкільної та початкової освіти Луганського національного університету імені Тараса Шевченка Адреса, телефон
Дошкільна педагогіка, методика дошкільної освіти, сучасна українська мова, методика формування елементарних математичних уявлень...
Тема Методика виховання сили iconТема: Руховий режим в днз
Вільчковський Е. С., Курок О.І. Теорія І методика фізичного виховання дітей дошкільного віку: Навч посіб. – 2-ге вид., перероб та...
Додайте кнопку на своєму сайті:
Документи


База даних захищена авторським правом ©zavantag.com 2000-2013
При копіюванні матеріалу обов'язкове зазначення активного посилання відкритою для індексації.
звернутися до адміністрації
Документи