Методические рекомендации для преподавателей: 1 курса (Мед-1, Мед-2, Мед-3, Стомат, Фарм, ммф факультетов) Тема: «Развитие общей (аэробной) выносливости» icon

Методические рекомендации для преподавателей: 1 курса (Мед-1, Мед-2, Мед-3, Стомат, Фарм, ммф факультетов) Тема: «Развитие общей (аэробной) выносливости»




Скачати 239.68 Kb.
НазваМетодические рекомендации для преподавателей: 1 курса (Мед-1, Мед-2, Мед-3, Стомат, Фарм, ммф факультетов) Тема: «Развитие общей (аэробной) выносливости»
Дата05.11.2012
Розмір239.68 Kb.
ТипМетодические рекомендации



Модуль 1.

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ”


Методические рекомендации для преподавателей:

1 курса (Мед-1, Мед-2, Мед-3, Стомат, Фарм, ММФ факультетов)


Тема: «Развитие общей (аэробной) выносливости»

Актуальность темы

Общая (аэробная) выносливость – способность организма достаточно долгое время работать в условиях длительного потребления кислорода.

Такая выносливость имеет место, если в работе задействовано не менее 70% мышечной массы. Показателем аэробной выносливости является величина максимального потребления кислорода.

Развитие общей (аэробной) выносливости нужно студентам не только для усовершенствования их функционального и физического состояния, но и для применения приобретенных способностей в повседневной жизни, то есть развитие этого качества имеет большое прикладное и профессиональное значение.

Цели обучения

Цель общая:

Развитие аэробной выносливости.

Конкретные цели:

Уметь выполнять непрерывную мышечную работу с помощью упражнений:

- из легкой атлетики;

- из гимнастики.

Технологическая карта проведения практического занятия




п/п




Этапы



Время



Учебные приборы

Место проведения

Средства учебы

Оборудование занятия

I

Подготовительная часть

1. Построение.

2. Ускоренная ходьба.

3. Медленный бег.

4. Упражнения на растягивание основных групп мышц.

15 мин.

2 мин.

3 мин.

5 мин.

5мин.

Упражнения из легкой атлетики и основной гимнастики.




Стадион

ДонНМУ


II

Основная часть:

1. Прыжки разными способами через скакалку.

2. Равномерный бег.

3. Передача мяча в парах с изменением места после передачи.

4. Игра в «пятнашки» в парах с ведением мяча.

5. Игра в футбол и баскетбол.

50 мин.

10 мин.

5 мин.

5 мин.


10 мин.

20 мин.



Спортивные игры.


Скакалки


Футбольные и баскетбольные мячи. Набивные мячи

Стадион

ДонНМУ



III

Анализ и коррекция самостоятельной работы

5 мин.










IV

Тестовый контроль

5 мин.










V

Заключительная часть

1.Востановление дыхания.

2. Упражнения на расслабление.

3.Подведение итогов занятия.

5 мин.

2 мин.

2 мин.

1мин.







Стадион

ДонНМУ





Всего:

80 мин












Краткие методические указания

На I этапе: – в подготовительной части занятия используются разновидности ходьбы и бега, ОФП, прыжки.

На II этапе: – в основной части занятия проводятся специальные упражнения из легкой атлетики, футбола, прыжки разными способами через скакалку. Проводится тестовый контроль.

На ІІІ этапе: – приводят организм студентов до исходного состояния с помощью упражнений на расслабление мышц и дыхательных упражнений.

Структура занятия приведена в технологической карте.


Оценивание студентов

Для оценки аэробных возможностей используется тест Купера (длина пробега дистанции за 12 мин.)

Тест Купера

Оценка


Единицы измерения, км.

Мужчины

Женщины

5 баллов

2,7-2,6

2,2-2,4

4 балла

2,5-2,6

2,0-2,1

3 балла

2,2-2,4

1,8-1,9



Тема: «Развитие силы».

Актуальность темы

Силу человека можно определять как способность к преодолению внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий. Понятие «сила» трактуется еще и как способность проявлять мышечные усилия определенной величины.

С помощью силовых упражнений нужно стремиться не столько к увеличению возможностей систем энергообеспечения, сколько к повышению способности занимающихся для реализации этих возможностей при выполнении соответствующей силовой работы.

В процессе развития силы в большей мере, чем при развитии других физических качеств, возникает необходимость соединять упражнения общего действия с упражнениями выборочного направления на совершенствование отдельных мышечных групп.

Цели обучения

Цель общая: Развитие силовых качеств.

Конкретные цели:

Выполнять мышечную работу с помощью упражнений:

  • из основной гимнастики;

  • с отягощением.

Технологическая карта проведения практического занятия




п/п




Этапы



Время



Учебные приборы

Место проведения

Средства учебы

Оборудование занятия

I

Подготовительная часть

1. Построение.

2. Ускоренная ходьба.

3. Медленный бег.

4. Упражнения на растягивание основных групп мышц.

15 мин.

2 мин.

3 мин.

5 мин.

5мин.

Упражнения из легкой атлетики и основной гимнастики.




Спортзал ДонНМУ


II

Основная часть:

1. Метание мяча двумя руками из-за головы.

2. То же, от груди.

3. То же, снизу.

4. Наклоны назад, сидя на матах.

5. Лежа на мате поднимание прямых ног вверх до угла 45°.

6. Из и.п лежа на бедрах, лицом вниз, поднимание туловища.

7. Разгибание рук из и.п упора лежа на полу, руки – на гимнастической скамейке.

8. Выпрыгивание на обеих ногах из положения низкого седа.

9. Прыжки, подтягивая колени к груди, без продвижения вперед.

10. Стоя на двух параллельных скамейках выпрыгивание из низкого приседа с набивным мячом.

50 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.


5 мин.


5 мин.


5 мин.


5 мин.


5 мин.





Иметь, тумбы


Набивные мячи, гимнастическая скамейка Гимнастическая

скамейка

Спортзал ДонНМУ



III

Анализ и коррекция самостоятельной работы

5 мин.










IV

Тестовый контроль

5 мин.










V

Заключительная часть

1.Востановление дыхания.

2. Упражнения на расслабление.

3.Подведение итогов занятия.

5 мин.

2 мин.

2 мин.

1мин.







Спортзал ДонНМУ





Всего:

80 мин









Краткие методические указания

  1. В подготовительной части занятия проводится разминка. В общую разминку входит легкий бег и упражнения основной гимнастики.

  2. После силовых упражнений выполнять упражнения на растягивание мышц.


Оценивание студентов

Приседание на одной ноге (количество приседаний).

Оценка


Единицы измерения

Мужчины

Женщины

5 баллов

20-22

13-15

4 балла

13-19

6-12

3 балла

10-12

3-5



Тема: „Развитие гибкости”

Актуальность темы :

Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой. К средствам, которые совершенствуют это качество, можна отнести упражнения, которые способствуют повышению эластичности мышц.

Многие методы, направленные на развитие гибкости, предусматривают длительное статическое и динамическое растягивание мышц. Статическое растяжение предусматривает медленное увеличение длины мышц.

Динамическое растягивание мышц включает активные движения, которые могут быть резкими и энергичными. Оба метода в равной степени являются эффективными.

Цели обучения

Цель общая: Развитие гибкости

Конкретные цели:

Уметь:

1. Выполнять упражнения для развития гибкости в плечевых суставах.

2. Выполнять упражнения для подвижности позвоночника.

3. Выполнять упражнения для подвижности тазобедренных и голеностопных суставов.

Технологическая карта проведения практического занятия




п/п




Этапы



Время



Учебные приборы

Место проведения

Средства учебы

Оборудование занятия

I

Подготовительная часть

1. Построение.

2. Ускоренная ходьба.

3. Медленный бег.

4. Упражнения на растягивание основных групп мышц.

15 мин.

2 мин.

3 мин.

5 мин.

5мин.

Упражнения из легкой атлетики и основной гимнастики.




Спортзал ДонНМУ


II

Основная часть:

1. Маховые движения прямыми руками вперед, назад, в разные стороны.

2. Круговые движения прямыми руками по всем плоскостям.

3. Разгибание рук на скамейке в упоре.

4. Висы на перекладине.

5. Разновидности прыжков со скакалкой.

6. Растягивание резинового амортизатора прямыми руками из различных исходных положений: руки вверх, вниз, в разные стороны.

7. Наклоны туловища вперед, назад, вправо, влево.

8. Наклоны назад.

9. Гимнастический „мост” наклоном назад из положения стоя.

10. Круговые вращения туловища.

50 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.


5 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.


5 мин.

5 мин.

5 мин.


5 мин.





Амортизаторы, гантели, гимнастические

маты

Спортзал ДонНМУ



III

Анализ и коррекция самостоятельной работы

5 мин.










IV

Тестовый контроль

5 мин.










V

Заключительная часть

1.Востановление дыхания.

2. Упражнения на расслабление.

3.Подведение итогов занятия.

5 мин.

2 мин.

2 мин.

1мин.







Спортзал ДонНМУ





Всего:

80 мин












Краткие методические указания

  1. Выполняя упражнения на гибкость, нужно помнить, что амплитуду движений необходимо увеличивать постепенно.

  2. После выполнения каждого упражнения на гибкость полезно расслабиться на несколько секунд или сделать т.н. „отвлекающие” упражнения для (ног, рук).



Оценивание студентов

Стоя на специальной тумбочке, выполнять наклон вперед и не сгибая ног в коленях, коснуться руками градуированной шкалы (см.), расположенной ниже (выше) точки опоры.


Оценка

Мужчины

Женщины

5

7

11

4

5

8

3

3

4



Тема: «Развитие специальной (анаэробной) выносливости»

Актуальность темы

Максимальные нагрузки являются неотъемлемой частью какого-либо вида деятельности, не говоря уже об экстремальных ситуациях. Физическая подготовка допускает изыскание эффективных форм и методов мышечной тренировки, направленных на решение задач оздоровительного характера, повышение физической и профессиональной работоспособности, развитие двигательных качеств и профилактику заболеваний.

Цели обучения

Цель общая: Развитие анаэробной (скоростной) выносливости.


Конкретные цели:

Уметь выполнять мышечную работу субмаксимальной мощности при помощи:

  • специальных беговых упражнений;

  • бега с ускорением;

  • бега из высокого и низкого старта;

  • бега с ходу на 30-100м;

  • бега с околограничной скоростью;

  • непрерывного равномерного бега.

Технологическая карта проведения практического занятия




п/п




Этапы



Время



Учебные приборы

Место проведения

Средства учебы

Оборудование занятия

I

Подготовительная часть

1. Построение.

2. Ускоренная ходьба.

3. Медленный бег.

4. Упражнения на растягивание в шеренгах и колоннах.

15 мин.

2 мин.

3 мин.

5 мин.

5мин.

Упражнения из легкой атлетики и основной гимнастики.




Спортзал ДонНМУ


II

Основная часть:

1. Подвижная игра «мяч в воздухе» в тройке с одним ведущим.

2. Передача мяча в парах с продвижением вперед с субмаксимальной скоростью.

3. Эстафета «поезда».

4. Бег на дистанцию 80-300м.

5. Занимающиеся располагаются в колонну по одному. Справа и слева от колонны на расстоянии 5-10м находятся набивные мячи. По сигналу - быстро коснуться мяча.

6. Из и.п. выпад одной ногой вперед, руки вниз «в замок», прыжком изменение положения ног, руки вверх.

50 мин.

9 мин.


8 мин.


9 мин.

8 мин.

8 мин.


8 мин.






Баскетбольные мячи


Спортзал ДонНМУ



III

Анализ и коррекция самостоятельной работы

5 мин.










IV

Тестовый контроль

5 мин.










V

Заключительная часть

1.Востановление дыхания.

2. Упражнения на расслабление.

3.Подведение итогов занятия.

5 мин.

2 мин.

2 мин.

1мин.







Спортзал ДонНМУ





Всего:

80 мин









Краткие методические указания


  1. Для воспитания скоростной выносливости применяется в основном 2 метода: повторный и интервальный.

  2. Совершенствование анаэробных возможностей определяется пятью факторами: интенсивностью работы; длиной дистанции; интервалами отдыха; характером отдыха; количеством повторений.

  3. Физиологический режим: время непрерывной работы при пульсе 190 уд/хв: для женщин – до 30с; мужчин – 40с. Темп и скорость выполнения упражнений максимальные.


Оценивание студентов


  1. Бег «челноком» 4 х30м

Оценка


Мужчины

Женщины

5 баллов

22,5-21,8

26,6-26,0

4 балла

23,4-22,6

28,1-26,7

3 балла

24,2-28,5

28,8-28,2


Тема: „Развитие быстроты”

Актуальность темы

Быстрота – это способность человека выполнять движения с максимальной частотой в минимально короткое время без наступления усталости.

Развитие быстроты имеет большое практическое и прикладное значение в бытовой и профессиональной деятельности.

Цели обучения

Цель общая: Развитие быстроты движений.

Конкретные цели:

Уметь:

  1. выполнять упражнения с максимальной частотой;

  2. выполнять упражнения с максимальной скоростью движений;

  3. выполнять одиночные движения в соединении с максимальной частотой и скоростью.

Технологическая карта проведения практического занятия




п/п




Этапы



Время



Учебные приборы

Место проведения

Средства учебы

Оборудование занятия

I

Подготовительная часть

1. Построение.

2. Ускоренная ходьба.

3. Медленный бег.

4. Упражнения на растягивание в шеренгах и колоннах.

15 мин.

2 мин.

3 мин.

5 мин.

5мин.

Упражнения из легкой атлетики и основной гимнастики.




Спортзал ДонНМУ


II

Основная часть:

1. Старты из разных исходных положений: стоя спиной вперед, из приседа, из низкого старта, из упора лежа.

2. Бег с максимальной частотой шагов.

3. Поймать падающий мяч по сигналу: студенты располагаются лицом к преподавателю по сигналу подбрасывают мяч вверх и ловят его.

4. Стоя у стены на расстоянии 3-5 м, выполнять бросок мяча в стену. (Во время полета мяча успеть зажать и разжать пальцы рук).

50 мин.

15 мин.


10 мин.

10 мин.


15 мин.







Баскетбольные мячи


Спортзал ДонНМУ



III

Анализ и коррекция самостоятельной работы

5 мин.










IV

Тестовый контроль

5 мин.










V

Заключительная часть

1.Востановление дыхания.

2. Упражнения на расслабление.

3.Подведение итогов занятия.

5 мин.

2 мин.

2 мин.

1мин.







Спортзал ДонНМУ





Всего:

80 мин












Краткие методические указания

1. Подготовительная часть занятия направлена на подготовку организма к выполнению основной части занятия (на месте и в движении), разновидностями ходьбы и бега.

2. Основная часть занятия – развитие быстроты движений. Выполняется с помощью легкоатлетических упражнений и упражнений из баскетбола в определенной методической последовательности с обязательным контролем со стороны преподавателя за правильностью выполнения упражнений и функциональным состоянием студентов.

3. Заключительная часть направлена на приведение функционального состояния студентов к исходному или близкого к данному уровню с помощью упражнений на растягивания и дыхательные упражнения.


Оценивание студентов

Передача мяча на месте, в парах на расстоянии 5м. за 20с. (раз)

Оценка


Мужчины

Женщины

5 баллов

13

12

4 балла

11

10

3 балла

10

8



Тема: „Развитие ловкости”

Актуальность темы.

Ловкость – это способность овладевать новыми двигательными навыками и быстро их перестраивать в соответствии с требованиями изменяющейся обстановки. Ловкость – качество комплексное и поэтому при ее измерении, с одной стороны, руководствуются координационной сложностью движения, а другой – оценкой ее точности по пространственным, силовым и временным характеристикам.

Наиболее отличительной чертой ловкости является ее проявление в выборе оптимального способа решения задачи и путей ее двигательной реализации.

Физиологичный режим работы при развитии ловкости: количество и интенсивность упражнений лимитируется величиной пульса 140 уд/мин., временем отдыха – возобновлением пульса до 90 уд/мин.; ориентировочное время непрерывной работы – в пределах 15-25с.

Цели обучения

Цель общая: Развитие ловкости.

Конкретные цели:

Уметь: выполнять упражнения с использованием гимнастических матов; выполнять упражнения с использованием баскетбольных мячей; выполнять упражнения с использованием гимнастических скамеек; выполнять упражнения с использованием скакалки.

Технологическая карта проведения практического занятия




п/п



Этапы



Время


Учебные приборы

Место проведения

Средства учебы

Оборудование занятия

I

Подготовительная часть

1. Построение.

2. Ускоренная ходьба.

3. Медленный бег.

4. Упражнения на растягивание в шеренгах и колоннах.

15 мин.

2 мин.

3 мин.

5 мин.

5мин.

Упражнения из легкой атлетики и основной гимнастики.




Спортзал ДонНМУ


II

Основная часть:

Упражнения с использованием матов:

1. Кувырок вперед – кувырок назад.

2. Кувырок вперед, упор присев, ноги скрестно, поворот кругом, кувырок вперед и т.д.

3. Прыжок в длину с места, поворот, присед, кувырок.

Упражнения с использованием баскетбольных мячей:

1. И.п. – руки в стороны, мяч в левой; бросить мяч через голову и поймать правой.

2. И.п. – мяч за спиной; за счет движения ног и кистей перебросить мяч вверх – вперед; поймать одной.

3. И.п. – наклон вперед, ноги врозь. Жонглирование мячом по «восьмерке» вокруг ног, переводя мяч из руки в руку.

^ Упражнения с использованием гимнастических скамеек:

1. Эстафета с ходьбой по перевернутой скамье, прыжками, кувырками, лазаньем и перелазанием.

50 мин.

15 мин.


20 мин.


15 мин.






Гимнастические

маты

Мячи


Гимнастические скамейки

Скакалки

Спортзал ДонНМУ



III

Анализ и коррекция самостоятельной работы

5 мин.










IV

Тестовый контроль

5 мин.










V

Заключительная часть

1.Востановление дыхания.

2. Упражнения на расслабление.

3.Подведение итогов занятия.

5 мин.

2 мин.

2 мин.

1мин.







Спортзал ДонНМУ





Всего:

80 мин









Краткие методические указания

1. В начале занятия преподаватель проводит разминку со студентами для того, чтобы подготовить организм к выполнению интенсивной работы.

2. Разминка разделяется на общую и специальную. Общая разминка – бег, общеразвивающие упражнения, прыжки. Специальная разминка проводится с использованием легкоатлетических упражнений.

3. В подготовительной части занятия студенты выполняют легкий бег, развивающие упражнения на месте и специальные беговые упражнения с ускорением.

4. В основной части занятия выполняются упражнения для развития ловкости.

Оценивание студентов

«Челночный» бег 4 х 9м, сек.

Оценка

Мужчины

Женщины

5

9,0

10,2

4

9,6

10,6

3

10,2

11,0

Схожі:

Методические рекомендации для преподавателей: 1 курса (Мед-1, Мед-2, Мед-3, Стомат, Фарм, ммф факультетов) Тема: «Развитие общей (аэробной) выносливости» iconКалендарно-тематичний план лекцій студентів 5 курса 1 мед ф-ту, 2 мед
Календарно-тематичний план лекцій студентів 5 курса 1 мед ф-ту, 2 мед ф-ту, 3 мед ф-ту та ммф в осінньому семестрі 2012-2013 навчального...
Методические рекомендации для преподавателей: 1 курса (Мед-1, Мед-2, Мед-3, Стомат, Фарм, ммф факультетов) Тема: «Развитие общей (аэробной) выносливости» iconКалендарно-тематичний план лекцій студентів 5 курса 1 мед ф-ту, 2 мед
Календарно-тематичний план лекцій студентів 5 курса 1 мед ф-ту, 2 мед ф-ту, 3 мед ф-ту та ммф в весінньому семестрі 2010-2011 учбового...
Методические рекомендации для преподавателей: 1 курса (Мед-1, Мед-2, Мед-3, Стомат, Фарм, ммф факультетов) Тема: «Развитие общей (аэробной) выносливости» iconКалендарно-тематичний план лекцій студентів 5 курса 1 мед ф-ту, 2 мед
Календарно-тематичний план лекцій студентів 5 курса 1 мед ф-ту, 2 мед ф-ту, 3 мед ф-ту та ммф в осінньому семестрі 2012-2013 навчального...
Методические рекомендации для преподавателей: 1 курса (Мед-1, Мед-2, Мед-3, Стомат, Фарм, ммф факультетов) Тема: «Развитие общей (аэробной) выносливости» iconГрафік поточних консультацій для студентів 5 курсу 1 мед ф-ту, 2 мед ф-ту, 3 мед ф-ту, ммф та 6 курсу 3 мед ф-ту (педіатричне відділення) у весінньому семестрі 2012-2013 навчального року на кафедрі внутрішньої медицини №1

Методические рекомендации для преподавателей: 1 курса (Мед-1, Мед-2, Мед-3, Стомат, Фарм, ммф факультетов) Тема: «Развитие общей (аэробной) выносливости» iconГрафік перездачи модульного контролю з дисципліни «Внутрішня медицина» для студентів 5 курсу 1 мед ф-ту, 2 мед ф-ту, 3 мед ф-ту, ммф на кафедрі внутрішньої медицини №1

Методические рекомендации для преподавателей: 1 курса (Мед-1, Мед-2, Мед-3, Стомат, Фарм, ммф факультетов) Тема: «Развитие общей (аэробной) выносливости» iconГрафік перездачи модульного контролю з дисципліни «Внутрішня медицина» для студентів 5 курсу 1 мед ф-ту, 2 мед ф-ту, 3 мед ф-ту, ммф на кафедрі внутрішньої медицини №1 в осінньому семестрі 2012-2013 навчального року

Методические рекомендации для преподавателей: 1 курса (Мед-1, Мед-2, Мед-3, Стомат, Фарм, ммф факультетов) Тема: «Развитие общей (аэробной) выносливости» iconГрафік перездачи модульного контролю з дисципліни «Внутрішня медицина» для студентів 5 курсу 1 мед ф-ту, 2 мед ф-ту, 3 мед ф-ту, ммф на кафедрі внутрішньої медицини №1 у весняному семестрі 2013-2013 навчального року

Методические рекомендации для преподавателей: 1 курса (Мед-1, Мед-2, Мед-3, Стомат, Фарм, ммф факультетов) Тема: «Развитие общей (аэробной) выносливости» iconДоц. Рождєственський Є. Ю
Календарно-тематичний план лекцій студентів 5 курса 1 мед ф-ту, 2 мед ф-ту та ммф в осінньому семестрі 2010-2011 учбового року на...
Методические рекомендации для преподавателей: 1 курса (Мед-1, Мед-2, Мед-3, Стомат, Фарм, ммф факультетов) Тема: «Развитие общей (аэробной) выносливости» iconМетодические указания к практическим занятиям (для студ фарм фак-та)/ сост. Н. М. Савченко; Донецкий мед ун-т. Донецк: Донгму,2006. 94 с
Ф79 Формирование целей обучения и создание системы их достижения и контроля в соответствии с государственными стандартами непрерывного...
Методические рекомендации для преподавателей: 1 курса (Мед-1, Мед-2, Мед-3, Стомат, Фарм, ммф факультетов) Тема: «Развитие общей (аэробной) выносливости» iconМетодические рекомендации для студентов з курса медицинских факультетов по самостоятельной подготовке к практическим занятиям по общей хирургии
Методические рекомендации предназначены для самостоятельной подготовки к практическим занятиям по общей хирургии (модуль ІІ.) для...
Додайте кнопку на своєму сайті:
Документи


База даних захищена авторським правом ©zavantag.com 2000-2013
При копіюванні матеріалу обов'язкове зазначення активного посилання відкритою для індексації.
звернутися до адміністрації
Документи