Методические указания по плаванию для студентов групп отделений общей физической подготовки и спортивного совершенствования icon

Методические указания по плаванию для студентов групп отделений общей физической подготовки и спортивного совершенствования




НазваМетодические указания по плаванию для студентов групп отделений общей физической подготовки и спортивного совершенствования
Сторінка1/2
Дата23.06.2012
Розмір0.5 Mb.
ТипМетодические указания
  1   2





МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ

ХАРЬКОВСКАЯ НАЦИОНАЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ

ГОРОДСКОГО ХОЗЯЙСТВА


Методические указания по плаванию для студентов групп

отделений общей физической подготовки и спортивного совершенствования


Харьков – ХНАГХ - 2006


МУ по плаванию для студентов групп отделений общей физической

подготовки и спортивного совершенствования.

Сост. В. М. Клочко, О. И. Чётчикова, В. И. Протоковило. Под общ. ред.

В. М. Клочко. – Харьков, ХНАГХ, 2006. – 44 с.

Составители: В. М. Клочко, О. И. Чётчикова, В. И. Протоковило.


Рецензент: доц., канд.пед. наук В.В. Шадрина (Харьковская государственная академия физической культуры и спорта)


Рекомендовано кафедрой физического воспитания и спорта,

протокол № 7 от 9 января 2006г.



Содержание

С.

Введение

……

5

1

История спортивного плавания

……

6

2

Этапы обучения технике плавания

……

14

2.1

Особенности обучения технике плавания студентов групп общей физической подготовки



……



15

3

Способ плавания «Кроль на груди»

……

16

3.1

Комплекс общих развивающих упражнений при обучении

плаванию способом кроль на груди



……



18

3.2

Комплекс упражнений обучения технике движений рук при плавании способом кроль на груди



……



20

3.3

Комплекс упражнений обучения технике согласования движений при плавании способом кроль на груди



……



21

3.4

Методические указания по освоению техники плавания способом кроль на груди



……



23

4

Способ плавания «Брасс»

……

25

4.1

Комплекс общих развивающих упражнений при обучении плаванию способом брасс



……



27

4.2

Комплекс упражнений обучения технике движений при плавании способом брасс



……



28

4.2.1

Упражнения для изучения движений ногами

……

29

4.2.2

Упражнения для изучения движений руками

……

30

4.3

Комплекс упражнений обучения технике согласования движений при плавании способом брасс

……

31

4.4

Методические указания по освоению техники плавания способом брасс

……

33

5

Способ плавания «Кроль на спине»

……

35

5.1

Комплекс упражнений обучения технике движений при плавании способом кроль на спине



……



37

5.2

Комплекс упражнений обучения технике движений при плавании способом кроль на спине



……



39
















5.3

Методические указания по освоению техники плавания кролем на спине



……



41

Заключение

……

41

Список литературы

……

43

Приложение А Структура модулей занятий по плаванию дисци-

плины «Физическое воспитание»



……



44



Введение


Плавание – это жизненно важный навык. Большую часть поверхности Земли до 71% занимает водная среда и человек вольно или невольно вынужден с ней контактировать. Трудно переоценить значение плавания как одного из самых действенных средств укрепления здоровья человека. Регулярные занятия спортивным плаванием оказывают на организм человека самое благотворное влияние. Систематические занятия плаванием способствуют укреплению мышц, нервной системы, улучшению деятельности сердечно - сосудистой и дыхательной систем, а также улучшению обмена веществ в организме. Мышцы пловца развиваются гармонично, становятся сильными, эластичными. Глубокое и ритмичное дыхание пловца обеспечивает поступление в организм кислорода в повышенном количестве, а своевременное и достаточно полное освобождение легких от углекислоты постепенно приводит к увеличению подвижности грудной клетки и повышению жизненной ёмкости лёгких [1].

Занятие плаванием помогает улучшить здоровье, развить силу, выносливость, приобрести бодрость духа, повысить работоспособность. Главная цель физического воспитания - с помощью его специфических средств и в форме физических упражнений помочь организму студента реализовать свой наследственный двигательный потенциал, способствовать всестороннему – духовному, физическому и технологическому развитию личности. Именно с этой точки зрения дидактически структурирован материал методических указаний (МУ) по плаванию.

Плавание как модуль дисциплины «Физическое воспитание» представляет собой область знаний, изучающую законы взаимодействия организма пловца с водной средой, в которой организуется его двигательные действия. Изучение такого взаимодействия обусловлено необходимостью формирования теоретических и методических знаний, практических двигательных навыков, которые позволяют передвигаться в водной среде наиболее эффективными способами без специальных приспособлений и поддерживающих средств.

Для решения задач модуля вводится теоретический раздел в виде лекций-бесед на занятиях в группах общей физической подготовки и спортивного совершенствования, методическое обеспечение модуля, а также практические комплексы общеразвивающих, подготовительных и специально - подготовительных упражнений, проводимых на суше и в воде. Комплексы можно проводить самостоятельно. Комплексы упражнений направлены на подготовку организма студентов к основной части занятий, а также для развития соответствующих качеств и тех групп мышц, которые несут основную нагрузку в плавании. Учебные занятия по модулю «Плавание» проводятся в форме элективного (по выбору студентов) факультатива групп общей физической подготовки и спортивного совершенствования (по отбору спортивной специализации) в осеннем и весеннем семестре. Проводятся в бассейне НТУ «ХПИ». На этих же занятиях студенты сдают контрольные и тестовые нормативы.

МУ подготовлены для самостоятельгой работы бакалавров, магистров и иностранных студентов всех специальностей.


^ 1 История спортивного плавания


Развитие человечества происходило на стыке сред: водной, воздушной и суши. Человек на 75% состоит из воды и погружение человека в водную среду, движение в воде без опоры на сушу называют плаванием. Плавание использовалось человеком как гигиеническая про­цедура, как средство активного от­дыха и как прик­ладное действие, включая хозяй­ственную деятельность на воде, преодоление всевозможных вод­ных преград как в мирное время, так и в ходе подготовки к военным действиям.

Наи­более древние изображения людей, плывущих способами, чем-то похожими на плавание кролем и брассом, найдены в Древнем Египте и датируются третьим тысячелетием до нашей эры. Древнегреческий общественный деятель Солон так ха­рактеризовал невежественного че­ловека «... не умеет ни плавать, ни читать…». В Древней Греции проводились соревнования по плаванию, но в программу состяза­ний древнегреческих Олимпий­ских игр они не входили.

^ Спортивное плавание начало развиваться на рубеже XV—XVI вв. н. э. Первые известные со­ревнования пловцов состоялись в 1515г. в Венеции (Италия). Соревнования по плаванию начались в Европе с середины XIX в.

«В 1837г. в Англии была создана первая в мире Ассоциа­ция любителей спортивного пла­вания. В 1889г. в Будапеште прошли первые международные соревнования по плаванию, в ко­торых участвовали спортсмены из Австрии, Венгрии, Германии и Швеции, а в 1890г. состоялся первый чемпионат Европы по этому виду спорта» [1, С.66].

Широкую попу­лярность в различных странах мира спортивное пла­вание приобрело в конце XIXв., когда нача­лось строительство искусствен­ных бассейнов . В программу первых Олимпийских игр современнос­ти, которые состоялись в 1896г. в Афинах, было включено спортивное плавание. С тех пор этот вид спорта неизменно входит в прог­рамму всех Олимпиад. «Плавание спортивное - объединяет плавание на спортивные дистанции способами кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй, на спине, а также прикладное, подводное, синхронное (художественное) плавание. Первые спортивные соревнования по плаванию состоялись в Англии (1877г.). В 1908г. была основана Международная любительская федерация плавания — ФИНА (FINA), которая включает 179 стран (2002г.). По программе Олимпийских игр с 1896г. (среди женщин — с 1912г.) чемпионаты мира начали проводиться с 1973г., Европы — с 1926г. Отдельные виды спортивного плавания - плавание прикладное, подводное, синхронное - художественное» [2]. На I Олимпиаде соревнования по плаванию про­ходили в морском заливе, при волнении в четыре балла и темпе­ратуре воды около 13 градусов. Соревновались только мужчины в четырех номерах программы: три дистанции - 100, 500 и 1200м и отдельный зап­лыв для матросов на 100м. Первым олимпий­ским чемпионом стал венгерский пловец Альфред Хайош, побе­дивший на Играх I Олимпиады на двух дистанциях — 100м и 1200м. На 500-метровой дистан­ции чемпионом стал австриец Пауль Нойман, а заплыв для мат­росов на 100м выиграл грек Иоаннис Малокинис. Участники плыли преимущественно спосо­бом брасс и способом на боку без выноса рук из воды. «Брасс (франц. brasse, от bras - рука, замах), способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременными симметричными движениями конечностей в горизонтальной плоскости» [2]. Брасс самый давний из ис­пользуемых стилей спор­тивного плавания. Стиль брасс известен еще с XVIIIв., основные черты этого стиля - плавание одновременными ши­рокими гребками рук. Плавание на боку без выноса руки из воды имеет солидный возраст. Вариант такого плавания, заимствованный англичанами у жителей Индии с проносом одной руки над водой, что обеспечивало заметное возрастание скорости, стало основой стиля «кроль». В 70-х годах XIXв. появилась разновидность стиля «кроль», так называемый «треджен-стиль», назван­ный по фамилии англичанина, заимствовавшего этот стиль плавания во время своего пребывания в Южной Америке: спорт­смен плывет на груди, держа го­лову над водой, руки поперемен­но выполняют гребки и выносятся вперед над поверхностью воды, а ноги во время гребка одной из рук выполняют движение «ножницы».

Стиль «кроль» окончательно сформировался в начале XXв. ^ Кроль самый совершенный и быстрый из известных человеку способов плавания, внешне на­поминавший движения ползуще­го человека. «Кроль (англ. crawl, буквально - ползание) самый быстрый способ спортивного плавания; попеременные гребки полусогнутыми руками, сопровождаемые непрерывными движениями (вверх-вниз) вытянутых ног. Кролем, или так называемым вольным стилем, установлены все мировые рекорды в плавании» [2]. Впервые такой стиль плавания продемонстриро­вал Ален Викхем, родившийся на Соломоновых островах в Тихом океане. Его научили так плавать местные жители. Первоначальная техника плавания кролем (вольным сти­лем), так называемым двухударным кролем, при котором на гребок каждой руки приходится одно движение ноги, постоянно совершенствуется.

В 1908г. была образована Международная любительская федерация плавания (FINA), нап­равившая свои усилия на стаби­лизацию программ соревнова­ний в этом виде спорта, разра­ботку единых правил и т. д. На У Олимпиаде в Стокгольме (1912г.) впервые в соревнованиях по плаванию участвовали женщины на дистанции 100м и эстафете 4х100м вольным стилем. Совершенствуются и стили плавания «кролем». Уроженец Гавайских островов Дьюк Каханамоку, ставший олимпийским чемпио­ном в плавании на 100м воль­ным стилем, применил так назы­ваемый четырехударный кроль, оказавшийся более быстрым по сравнению с применявшимся ра­нее пловцами двухударным кро­лем. Это помогло ему на дистанции 100м воль­ным стилем опередить своих соперников на 1,2 с.! А Гарри Хебнер продемонстрировал ин­тересную и высокоэффектив­ную новинку в плавании на спи­не. Хотя такое плавание уже не раз входило в программу Игр Олимпиад (начиная с 1900г.), од­нако спортсмены плыли на спи­не, выполняя одновременно дви­жения руками и ногами (подоб­но тому, как это делается при плавании брассом). Именно так плыли на Играх в Стокгольме со­перники Гарри Хебнера. Он же применил при плавании на спи­не "перевернутый" кроль с по­очерёдными движениями рук и как бы "порхающими" ударами ног, что позволило ему значи­тельно опередить соперников в финальном заплыве.

На Играх VIII Олимпиады в Париже (1924г.) в соревновани­ях по плаванию блеснула очередная новинка, сделавшая более быстрым плавание вольным сти­лем — шестиударный кроль, ко­торый применил американец Джон Вайсмюллер. Он первенство­вал на 100-метровой дистан­ции с новым олимпийским ре­кордом — 59,0 с (предыдущий рекорд принадлежал Дьюку Каханамоку — 1 мин. 1,4 с). На X Олимпиаде в Лос-Анджелесе (1932г.) впервые сильнейшими в общем зачёте оказались пловцы Японии. Японские пловцы, в отличие от большинства своих американ­ских и европейских соперников, не имели выражен­ного атлетического телосложе­ния. Тренеры японских пловцов при формировании техники плавания своих воспитанников сделали акцент на повышение частоты движений, для чего значительно увеличили тренировочные наг­рузки, причем не только в ходе занятий в воде, но и при физической подготовке на суше. Особо следует отметить впечатляющий (по тем временам) мировой и олимпийский рекорд, установленный на Играх в Лос-Анджелесе (1932г.) командой Японии в мужской эстафете 4 х 200м вольным стилем — 8 мин. 58,4 с. Предыдущий мировой и олим­пийский рекорд, установленный сборной США за четыре года до этого на Играх в Амстердаме (1928г.), был равен 9 мин 36,2 с. Новшество в технике плавания - появилось «сальто» при выполнении поворота на дистанции. Впервые применил «сальто» победитель олимпиады в плавании на 100м на спине Адольф Кифер (США), что принесло ему не менее секунды преимущества в 50м бассейне при выполнении поворота.

Заметную остановку в развитии спортивного плавания внесла вторая мировая война. И только на соревнованиях по плаванию на XVI Олимпи­аде в Мельбурне (1956г.) появился новый вид плавания «баттерфляй» на дистанции 200м у мужчин и 100м у женщин. «Баттерфляй (англ. butterfly, букв. — бабочка), способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременным гребком руками с последующим выносом их из воды, движение ног повторяют движения способа брасс. Баттерфляй возник из брасса в 1934 годах в СССР и США»[2]. Интересна история развития этого вида плавания. Еще в середине 1930-х годов некоторые пловцы-брассисты, стремясь ускорить плавание этим наиболее медленным из всех стилей, стали проносить руки не под водой, а над ней. Такая манера плавания стала прообразом баттерфляя - название этого стиля плавания было порождено сходством движений пловца с движениями крыльев бабочки, а по-английски «баттерфляй» означает - бабочка. В феврале 1935г. Джимми Хиггинсон (США) на дистан­ции 100м стилем брас в официальных соревнованиях показал результат 1 мин.10,8 с, но применял стиль «баттерфляй», который был зарегистрирован FINA как мировой рекорд в плавании брассом. И лишь после того, как на XIV Олимпи­аде в Лондоне (1948г.) участник финального заплыва на 200м брассом единственный плыл классическим вариантом брасса и финишировал последним, остальные плыли стилем баттерфляй, было принято решение о признании баттерфляя самостоятель­ным стилем плавания и его отделении от стиля брасс. В то же время постепенно находит признание появившаяся в середине 1930-х годов новинка в технике плавания баттерфляем - волнообразное движение сомкнутыми вместе ногами, получившее название «дельфин». Используя этот вариант плавания баттерфляем, венгр Дьёрдь Тумпек в 1953г. установил новый мировой рекорд –


1 мин. 04,3 с. Следствием перечис­ленных событий стало появление в плавательной программе XVI Олимпиады в Мельбурне (1956г.) двух новых видов сорев­нований: 200м баттерфляем у мужчин и 100м баттерфляем у женщин. Те годы были отмечены ради­кальными переменами в методи­ке подготовки пловцов высокого класса: широко применялась интервальная тренировка, резко возросли объемы и интенсив­ность тренировочной работы, расширилась соревновательная практика и др. Особенно актив­но и эффективно эти новшества воплощали на практике австра­лийские тренеры и спортсмены, среди которых появились талант­ливые специалисты и весьма одаренные пловцы. В результате на Олимпиаде в Мельбурне впервые сильнейшей в спортивном плавании стала сборная Австралии. После длитель­ного периода гегемонии в плава­нии на вторую позицию отошла сборная США, но лидерство в плавании баттерфляем осталось за ними. На тех же Олимпийских иг­рах в Мельбурне стали использо­вать еще одно новшество в тех­нике плавания - так называе­мый «ныряющий» брасс с дли­тельным продвижением пловца под водой, что давало ему преи­мущество в скорости (в течение продолжительного времени это не оговаривалось в правилах плавания брассом). Впервые применил «ныряющий» брасс фи­липпинец Теофилио Ильдефонсо на IX Олимпиаде (1928г.). В дальнейшем такой вари­ант плавания стал применяться всё большим коли­чеством спортсменов. На XVI Олимпиаде (1956г.) чемпионом в плавании на 200м брассом с новым олимпий­ским рекордом стал японец Маса Ру Фурукава, который льви­ную долю дистанции преодолел под водой. После этого случая FINA внесла коррек­тивы в правила плавания брас­сом, запретив его «ныряющий» вариант. Уже на XVII Олимпиаде в Риме (1960г.) программа сорев­нований по плаванию расшири­лась с 13 до 15 номеров: и у мужчин, и у женщин добавилась комбинированная эстафета 4 х 100м, при которой каждый из четырех этапов преодолевает­ся соответствующим стилем пла­вания — на спине, брассом, бат­терфляем и кролем (вольным стилем). Программа соревнований по плаванию на Играх XVIII Олим­пиады в Токио (1964г.) в очередной раз была расширена, увеличившись с 15 до 18 номе­ров: у мужчин добавились ком­плексное плавание на 400м (в этом виде соревнований спорт­смен каждые 100м преодолева­ет соответствующим стилем плавания - баттерфляем, на спине, брассом, кролем) и эста­фета 4 х 100м вольным стилем, а у женщин — комплексное плавание на 400м. Во всех 18 видах соревнований были уста­новлены олимпийские рекорды, из которых 12 являлись миро­выми. На XIX Олимпиады в Мехико (1968г.) программа со­ревнований по плаванию вновь была расширена, причем весьма существенно - с 18 до 29 номе­ров. Следует отметить, что в конце 1970-х годов научные специалисты в сфере плавания пришли к выводу, что направление повышения эффективности тренировок, основанное на увеличении объёмов плавательной нагрузки исчерпало свои возможности. Дальнейшее развитие методики тренировок пловцов высокого класса базировалось на резком увеличении объёмов применения средств специальной и вспомогательной подготовки, использовании тренажерного оборудования, повышении скоростных и силовых возможностей спортсменов, индивидуализации и дифференцированной подготовки. Такой подход позволил опровергнуть бытовавшее в 70-е годы предсказание о якобы неизбежной стабилизации уровня мировых рекордов. Только в течение 1980-1982 гг. были улучшены мировые рекорды в 21 из 29 номеров плавательной программы. «В олимпийское плавание спортсмены Украины вошли на Олимпиаде 2000г. в Сиднее усилиями ученицы харьковской школы плавания Яны Клочковой. На её счету 3 медали – 2 золотые в комплексном плавании на 200м и на 400м, а также серебряная награда на дистанции 800м вольным стилем. Ещё одну серебряную медаль принёс команде Украины Денис Силантьев в плавании на 200м баттерфляем»[1, С.76 ].

Интересна статистика прогресса рекордов в плавании за последние 100 лет. «Венгр Альфред Хайош на 1 Олимпиаде 1896г. победил на дистанции 100м вольным стилем с результатом 1 мин. 22,2 с, а в 2000г. Питер ван ден Хугенбанд из Нидерландов довёл мировой рекорд на этой дистанции до 47, 84 с. На 1У Олимпиаде 1908г. Генри Тейлор из Великобритании установил мировой и олимпийский рекорды в плавании на 1500м вольным стилем с результатом 22 мин. 48,4 с, а на ХХУ Олимпиаде 1992г. австралиец Кирен Перкинс стал олимпийским чемпионом, рекордсменом мира и олимпиады на этой же дистанции с результатом 14 мин. 43,48 с. Немец Арно Биберштайн на 1У Олимпмаде 1908г. победил на дистанции 100м на спине с мировым и олимпийским рекордами за 1 мин. 24,6 с, а в 2000г. на ХХУ11 Олимпиаде в Сиднее американский пловец Ленни Крайзельберг первенствовал на этой дистанции с новым олимпийским рекордом 53,72 с, ранее он установил новый мировой рекорд – 53,72 с. » [1, С.78]. Такие же разительные результаты наблюдаются и в других видах плавания.

Продолжающийся прогресс спортивного плавания в мире обусловлен повышением его популярности, строительством бассейнов, заботой руководства стран о здоровье нации, совершенствованием современных методов и форм организации управления процессом подготовки пловцов высокого класса, широким внедрением в тренировочный процесс новейших достижений науки и техники, совершенствованием спортивных технических средств, технологий рекреации и индивидуальных дифференцированных программ биоэнергетической подготовки и др.


Рис.1.1-На дистанции Г. Прозуменщикова



^ Первую золотую медаль в истории Олимпийских Игр для пловцов СССР завоевала 16-летняя школьница из Севастополя Галина Прозуменщикова на Олимпиаде в Токио (1964г.)

на дистанции 200 м брассом




^ 2 Этапы обучения технике плавания


Весь процесс обучения плаванию условно делится на четыре этапа:

2.1 Показ техники изучаемого способа плавания лучшими пловцами:
использование средств наглядной агитации (плакатов, рисунков и др.)
одновременно с беседой о спортивном, прикладном и оздоровительном
значении данного способа. У новичков создается представление об изучаемом способе плавания, стимулируется активное отношение и интерес к занятиям;

^ 2.2 Предварительное ознакомление с техникой изучаемого способа
плавания (положение тела, дыхание, характер гребковых движений).
Проводится ознакомление на суше и в воде. Занимающиеся выполняют обще-
развивающие и специальные физические упражнения, имитирующие
технику плавания, а также упражнение для освоения движений в воде;

^ 2.3 Изучение отдельных элементов техники плавания и способа в целом. Техника плавания изучается в следующем по­рядке: положение тела, дыхание, движения ногами, движения руками, согласование движений. При этом освоение каждого элемента техники проводится в постепенно усложняющихся условиях до горизонтального безопорного положения - рабочая поза пловца.

Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:

  • ознакомление с движениями пловца на суше. Проводится в общих
    чертах без совершенствования деталей, поскольку условия выполнения движения на суше и в воде различны;

  • изучение движений в воде с неподвижной опорой (на месте). При
    изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик
    бассейна. Движения руками изучают стоя на дне бассейна по грудь в воде;

  • изучение движений в воде с подвижной опорой. При изучении
    движений ногами в качестве опоры используют плавательные доски (поплавки). Движения руками изучают во время медленной ходьбы по дну или лежа на воде в горизонтальном положении (с поддержкой партнера);

  • изучение движений в воде без опоры. Все упражнения выполняются в скольжении и плавании. Последовательное согласование разученных элементов техники проводится в следующем порядке: движения ногами с дыханием, движения ногами и руками с дыханием, плавание в полной координации. Несмотря на изучение техники плавания по частям на этом этапе необходимо стремиться к целостному выполнению техники способа плавания, насколько это позволяет подготовленность занимающихся;

^ 2.4 Закрепление и совершенствование техники плавания: на этом этапе главное плавать изученным способом в полной координации. В связи с этим на каждом занятии соотношение плавания в полной координации и плавания с помощью ног и рук должно быть 50 на 50%.

^ Раздельное изучение техники плавания помогает избежать методических и практических ошибок. Типичные ошибки, возникающие при изучении техники плавания, и МУ по их предупреждению и исправлению приводятся далее при описании практических упражнений.


^ 2.1 Особенности обучения технике плавания студентов

групп общей физической подготовки

Общие развивающие и специальные физические упражнения способствуют общему физическому развитию, воспитывают ловкость, координацию движений, силу и подвижность в суставах, т.е. качества, необходимые для успешного освоения плавания. Общие развивающие физические упражнения укрепляют мышцы туловища, вырабатывают правильную осанку, развивают силу рук и ног пловца. Специальные физические упражнения по форме и характеру движений близки к технике плавания. Они развивают в основном группы мышц, выполняющие основную работу при плавании. В практике плавания составляется специальный комплекс общих развивающих и специальных упражнений. Комплекс специальных упражнений включает учебный материал, предназначенный для выполнения в воде. Комплекс общих развивающих упражнений начинается с различных видов ходьбы, бега с прыжками и движений руками. Затем идут упражнения для развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног - наклоны, приседания и т. д. Маховые и рывковые движения руками и ногами с большой амплитудой, упражнения на гибкость выполняются после того, как мышцы разогреются. В комплекс включаются упражнения, имитирующие технику плавания, например, движения ногами и руками отдельно и в сочетании с правильным дыханием. По характеру движений упражнения комплекса близки к технике плавания и подводят занимающихся к освоению техники плавания в воде. Каждый комплекс заканчивается имитационными плавательными упражнениями.


  1. ^ Способ плавания «Кроль на груди»


Кроль на груди - самый быстрый и популярный способ плавания. Все рекордные достижения пловцов на дистанциях от 25 до 1500м установлены этим способом. При плавании кролем на груди пловец продвигается вперед при помощи поочередных гребков руками и движений ногами вверх - вниз. После гребка пловец вынимает руку из воды и проносит ее вперед по воздуху. Движения руками в воде обеспечивают основную тягу, движения ногами помогают поддерживать более высокое положение тела в воде, а также способствуют продвижению вперед. Вдох делается при повороте головы в сторону.

^ Положение тела. Пловец должен поддерживать положение тела на поверхности воды почти горизонтально, в хорошем обтекаемом положении под углом атаки до 8° по вертикали. С увеличением скорости плавания он принимает более высокое положение и угол атаки уменьшается. Плечи пловца поворачиваются вправо - влево относительно продольной оси тела, облегчая выход рук из воды после гребка, давая возможность при выполнении гребка рукой активно включать мышцы туловища. Повороты плечей (до 50 - 60° относительно продольной оси тела) производят при вдохе так, что из воды показывается туловище. Положение головы зависит от скорости плавания. Чем выше скорость плавания, тем ниже наклон головы в воде. Наклон головы обеспечивает динамическое равновесие тела, голова в движении работает волнорезом и обеспечивает выполнение вдоха – выдоха, чтобы в движении не нарушать правильного выполнения гребковых движений.

Дыхание. Обычно пловцы применяют одностороннее дыхание, при котором в течение цикла на 2 гребка руками проводится один вдох и выдох. Вдох необходимо выполнять с поворотом головы в одну (левую или правую) сторону и производить в конце фазы гребка рукой. После вдоха повернуть голову лицом вниз и выдохнуть в воду. Вдох должен быть коротким и глубоким, а выдох - полным. Выдох в воду необходимо завершать интенсивно, чтобы избежать попадания воды в рот при последующем вдохе. Поворот головы на вдох производить одновременно с поворотом плеча.

^ Движение ногами способствуют равновесию тела пловца в горизонтальном положении и продвижению его вперед. Ноги необходимо ритмично сгибать и разгибать в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, перемещая их попеременно вверх - вниз. Амплитуда размаха ног такова, что расстояние между стопами от крайнего нижнего до крайнего верхнего положения может достигать до 50см.
  1   2

Схожі:

Методические указания по плаванию для студентов групп отделений общей физической подготовки и спортивного совершенствования iconМетодические указания для студентов 3 курса медицинских факультетов по самостоятельной подготовке к практическим занятиям по общей хирургии
Методические указания предназначены для самостоятельной подготовки к практическим занятиям по общей хирургии (модуль І.) студентов...
Методические указания по плаванию для студентов групп отделений общей физической подготовки и спортивного совершенствования iconДонецкий национальный медицинский университет им. М. Горького Кафедра фармакологии Методические указания для студентов по курсу рецептуры, общей и частной фармакологии Донецк. 2009 г. Удк 615. 015 (075)
Методические указания для студентов по курсу рецептуры, общей и частной фармакологии
Методические указания по плаванию для студентов групп отделений общей физической подготовки и спортивного совершенствования iconМетодические указания для самостоятельной подготовки студентов к практическим занятиям по детским болезням
Е. А. Бельская, И. М. Островский, М. С. Острополец, Е. А. Толстикова, Л. Л. Челпан, Н. А. Ходанич Методические указания для самостоятельной...
Методические указания по плаванию для студентов групп отделений общей физической подготовки и спортивного совершенствования iconМетодические рекомендации для студентов з курса медицинских факультетов по самостоятельной подготовке к практическим занятиям по общей хирургии
Методические рекомендации предназначены для самостоятельной подготовки к практическим занятиям по общей хирургии (модуль ІІ.) для...
Методические указания по плаванию для студентов групп отделений общей физической подготовки и спортивного совершенствования iconМетодические указания для студентов для самостоятельной подготовки к практическим занятиям
Основы психологии. Основы педагогики : Методические указания для студентов для самостоятельной подготовки к практическим занятиям...
Методические указания по плаванию для студентов групп отделений общей физической подготовки и спортивного совершенствования iconМетодические указания для самостоятельной подготовки к практическим занятиям по ортодонтии для студентов 4 курса стоматологического факультета
Доннму. Методические указания соответствуют рабочей программе по ортодонтии для специальности 110106 Стоматология. Донецк, 2012....
Методические указания по плаванию для студентов групп отделений общей физической подготовки и спортивного совершенствования iconМетодические указания для студентов IV курсов медицинских факультетов по самостоятельной подготовке
Методические указания предназначены для самостоятельной подготовки к практическим занятиям по педиатрии (модуль Наиболее распространенные...
Методические указания по плаванию для студентов групп отделений общей физической подготовки и спортивного совершенствования iconМетодические указания
Методические указания для проведения контрольной работы по дисциплине «Основы гидромелиорации» (для студентов 3 курса дневной и заочной...
Методические указания по плаванию для студентов групп отделений общей физической подготовки и спортивного совершенствования iconГородского хозяйства методические указания
Методические указания к выполнению лабораторных работ по дисциплине «Языки программирования» (для студентов заочной формы обучения...
Методические указания по плаванию для студентов групп отделений общей физической подготовки и спортивного совершенствования iconГородского хозяйства методические указания
Методические указания к выполнению контрольной работы (ргр) по дисциплине «Объектно-ориентированное программирование» (для студентов...
Додайте кнопку на своєму сайті:
Документи


База даних захищена авторським правом ©zavantag.com 2000-2013
При копіюванні матеріалу обов'язкове зазначення активного посилання відкритою для індексації.
звернутися до адміністрації
Документи