Тема Методика виховання сили icon

Тема Методика виховання сили




Скачати 427.43 Kb.
НазваТема Методика виховання сили
Сторінка2/3
Дата03.08.2012
Розмір427.43 Kb.
ТипДокументи
1   2   3

^ 3. Быстрота и методика ее развития

Быстрота – это способность человека совершать различные движения в минимальный для данных условий промежуток времени.

Скоростные качества человека в значительной степени определяются врожденными задатками. Поэтому наиболее быстрые от природы люди имеют преимущество перед остальными в видах деятельности, где скорость является доминирующим качеством, где необходимо быстро реагировать на какой-либо сигнал, непредвиденные изменения ситуации. Люди относительно медлительные предпочитают виды деятельности, связанные с длительной несложной работой.

Многочисленные исследования, посвященные проявлению быстроты в быту, на производстве, в военном деле, спорте и т.д. показали, что быстрота может проявляться в форме:

    1. быстроты движений (быстрота одиночного движения и частота движений);

    2. быстроты двигательной реакции.

Быстрота движений (в спринтерском беге, при нанесении ударов в боксе) измеряется скоростью отдельного движения и частотой движений в единицу времени.

Быстрота двигательной реакции оценивается во времени, проходящем с момента появления сигнала (раздражителя) до начала ответных действий (стартовый сигнал в беге). Иногда для оценки быстроты измеряют скорость перемещения (например, при беге) по формуле

,

где ^ V скорость перемещения,

s – пройденный путь,

t – время, затраченное на его преодоление.

В этом показателе выражается не только быстрота, но и другие физические качества, в частности сила и выносливость.

Важнейший физиологический фактор, обуславливающий проявление быстроты – это подвижность нервных процессов в центральной нервной системе, скорость смены в корковых центрах возбуждения и торможения, определяющая темп чередования процессов сокращения и расслабления в мышцах.

Существенную роль в быстроте движений играют такие определенные функциональные свойства мышц, зависящие в свою очередь, от их биохимического состава и возможностей быстротечных превращений химической энергии в механическую в анаэробных условиях. При относительно продолжительной работе быстрота обусловлена также степенью врабатываемости вегетативных систем и степенью их функционирования.

Сочетание быстроты двигательной реакции, быстроты одиночного движения и частоты движений позволит оценить все случаи проявления быстроты. Так, в спринтерском беге результат зависит от времени реакции на старте, скорости отдельных движений (отталкивания, выноса бедра и пр.) и темпа шагов. Практически, конечно, наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т.д.), а не элементарных проявлений быстроты. Скорость в целостном движении зависит также от длины ног, силы отталкивания.

Перечисленные слагаемые быстроты независимы, и, как правило, не влияют друг на друга. Нередко спортсмен, обладая великолепной стартовой реакцией, приходит к финишу не в числе первых. Для примера обратимся к 80-м годам XX столетия, когда в финальном забеге спринтеров на 100 м в кубке Европы – 81 победил итальянец Меннеа. На 0,01 сек хуже пробежал поляк М.Воронин. Но Меннеа отлично принял старт – с момента выстрела стартового пистолета и до начала бегового движения прошло всего 0,133 с. В то же время М.Воронин, проиграв итальянцу на старте 0,17 с, развил значительную скорость бега, чем победитель соревнований. А стартовавший быстрее всех француз Ле Джонкур закончил дистанцию пятым.

Говоря о скоростных способностях человека, необходимо вспомнить и о так называемом переносе быстроты. Дело в том, что человек может одни движения выполнять очень быстро, а другие сравнительно медленно. Например, можно быстро печатать на машинке (12 ударов в секунду), или же быстро реагировать на сигналы, но быть медлительным в трудовых движениях. Прямой, непосредственный перенос быстроты происходит лишь в координационно-сходных движениях. Так, значительное улучшение результата в прыжках с места обычно скажется положительно на показателях в спринтерском беге, толкании ядра и других упражнениях, в которых скорость разгибания ног имеет большое значение; в то же время на скорости плавания, ударов в боксе это, скорее всего, не отразится. Значительный перенос быстроты наблюдается главным образом у физически слабо подготовленных людей.

Быстрота как способность к двигательным реакциям на определенные раздражители включает в себя простые и сложные реакции, так называемые, раздражители быстроты.

Простые реакции выражаются в ответе заданным движением на заранее известный сигнал. Пример этого в занятиях спортом – начальное движение бегуна на короткие дистанции по сигналу стартера. Для развития быстроты простой реакции применяются упражнения, в которых необходимо выполнить обусловленное движение вслед за определенным сигналом. При этом следует постепенно усложнять условия, сопутствующие выполняемым движениям. Усложнение условий выражается: а) в увеличении скорости реагирования; б) в требовании реагировать на неожиданный сигнал; в) в требовании реагировать на сигнал различной силы (громкости); г) в увеличении сложности выполняемых движений и повышении требований к их мощности.

Для развития быстроты простой реакции используется также сенсорный метод (С.Г.Геллерштейн, 1958). Тренировка по этому методу состоит в сопоставлении собственных ощущений времени с тем временем, которое показывает секундомер. Вначале определяется время в интервалах 5, 10, 20 сек, затем 0,2; 0,3; 0,4 сек. Результатом систематических упражнений по этому методу является развитие способности различать микроинтервалы времени и вследствие этого развитие способности к более быстрому реагированию на сигнал. Для увеличения быстроты простой реакции целесообразно предварительно напрячь мышцы тех частей тела, которым предстоит делать движение.

Для простых реакций характерен очень большой перенос быстроты: люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, также быстро реагируют и в других. Занятие различными скоростными упражнениями улучшают быстроту простой реакции. Однако в обратном направлении переноса не происходит: упражнения в скорости реакции практически не сказывается на скорости движений.

В сложных реакциях различают реакцию на движущийся объект и реакцию с выбором. Реакция на движущийся объект в занятиях физической культурой и спортом чаще всего встречается в подвижных и спортивных играх. Быстрота реакции на движущийся объект зависит от времени, за которое человек успевает увидеть объект, оценить направление и скорость его движения, выбрать план действия и осуществить намеченное действие. Для развития быстроты на движущийся объект следует: а) постепенно увеличить скорость движения предмета; б) повысить внезапность его появления; в) сокращать дистанцию между предметом и упражняющимся; г) уменьшать размеры движущегося предмета.

Одним из средств развития этого качества может быть игра в баскетбол, футбол или ручной мяч с мячами меньшего размера, чем обычные.

К реакциям с выбором относятся такие такие действия, в которых необходимо быстро реагировать в соответствии с особенностями сложившейся ситуации (например, реакция фехтовальщика, боксера, борца, баскетболиста, хоккеиста в ответ на действие противника).

В реакции с выбором выделяют две фазы: позотоническая, выражающуюся в перераспределении мышечного тонуса (в изменении позы), и фазы собственного движения.

Для развития быстроты реакции с выбором следует: а) постепенно усложнять условия сопутствующие выполняемым движениям (например, защита на заранее известный укол; затем, реагирование на одну из двух атак, защит и т.д.); б) усложнять характер ответных действий; в) развивать способность предугадывать действия противника, как бы опережая их начало, то есть реагировать не столько на движения противника или партнера, сколько на их подготовительные и позотонические фазы.

Методика воспитания быстроты

При воспитании быстроты задача состоит в том, чтобы, во-первых, развить способности, определяющие скорость двигательных актов, а, во-вторых, развить быстроту двигательной реакции. Решая первую задачу, применяют так называемые скоростные упражнения. Они включают движения и действия, выполняемые с предельной или околопредельной, для данных занимающихся, скоростью. По форме эти упражнения могут быть циклическими (например, бег), ациклическими (например, прыжки с места) или комбинированными (например, метание копья с разбега). В практике наибольшее распространение получили «спринтерские упражнения» – бег на короткие отрезки с максимальной скоростью ускорения в беге и т.п. Для воспитания быстроты двигательной реакции применяют физические упражнения, требующие мгновенного реагирования на какой либо заранее установленный сигнал (типа стартового) или же на изменения ситуации деятельности (как, например, в подвижных и спортивных играх, фехтовании, слаломе). Одним из основных методов в обоих случаях служит повторное выполнение действий с максимальной скоростью. Однако, чтобы не происходило стабилизации достигнутого уровня быстроты, повторное упражнение можно сочетать с варьирующим.

В числе методов воспитания быстроты широко применяются методы повторного, повторно-прогрессирующего и переменного упражнения.

Основные тенденции – стремление превысить в занятии свою максимальную скорость. Этому подчинятся все характеристики методов (длина дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений и пр.). Длина дистанции выбирается такой, чтобы скорость передвижения не снижалась к концу попытки. Занимающийся в каждой попытке стремится показать наилучший для себя результат. Интервалы отдыха делают большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление. От повторения к повторению скорость не должна снижаться.

В интервалах между повторениями следует использовать активный отдых – это позволит поддерживать возбудимость центральной нервной системы на достаточно высоком уровне. В качестве средств активного отдыха рекомендуются упражнения небольшой интенсивности, включающие функционирование тех же мышечных групп, что и в основном упражнении. Например, в беге паузы следует заполнять спокойной ходьбой или свободным медленным бегом, в плавании – неторопливыми движениями в воде и т.п.

Важнейшим условием высоких проявлений быстроты служит оптимальное состояние возбудимости центральной нервной системы, которое может быть достигнуто только в том случае, если занимающиеся не утомлены предшествующей деятельностью. Поэтому скоростные упражнения в занятии обычно располагаются ближе к началу; в системе занятий их планируют в основном на первый или второй день после дня отдыха.

Большое стимулирующее значение для проявлений быстроты имеет использование в занятиях игрового и соревновательного методов. Состязания обычно вызывают эмоциональный подъем, заставляют проявлять значительные усилия – это часто ведет к ухудшению результата.

Методика воспитания быстроты внутренне противоречива. С одной стороны, чтобы повысить скорость в каком-либо движении, его надо многократно повторять, с другой – многократные повторения приводят к образованию двигательного динамического стереотипа и вследствие этого к стабилизации параметров движения. Причем стабилизируются не только пространственные характеристики, но и временные – скорость и частота. Образуется так называемый скоростной барьер. Стабилизация скорости – главная причина, мешающая значительному повышению скоростных возможностей. Чтобы облегчить выполнение движений со скоростью, превышающей привычную, прибегают к ряду методических приемов:

- выполняют движения в порядке состязания занимающихся, применяют лидирование (например, бег за лидером), сигналы диктующие темп движения (например, звуколидер), используют наклонную дорожку при беге или разбегах в прыжках, облегчают снаряды при метаниях. Выполнение скоростных упражнений теряет смысл, как только вследствие утомления снижается скорость движений и быстрота двигательной реакции. В связи с этим нагрузки при воспитании быстроты имеют относительно кратковременный характер. Качество быстроты развивается с трудом и регрессирует при отсутствии упражнений весьма скоро. Все это вынуждает при совершенствовании качества быстроты руководствоваться правилом – заниматься чаще, но понемногу (в смысле объема нагрузки в каждом занятии). Следовательно, развитие быстроты предполагает соблюдение определенных методических правил:

1) упражнения должны соответствовать биомеханическим параметрам тренируемого движения;

2) техника движения должна быть проста или хорошо изучена;

3) темп выполнения движений – максимальный, время – минимальное, до наступления утомления;

4) с уменьшением темпа (скорости) занятие следует прекращать;

5) время отдыха между упражнениями должно обеспечивать практически полное восстановление организма. Для этого используются сходные по структуре движения малой интенсивности, способствующие более быстрой ликвидации кислородного долга.

Выбор средств тренировки для развития различных форм быстроты, по мнению В.А.Романенко, не является принципиальным. В зависимости от доминирующей цели применяют самые разные упражнения (бег 10 – 30 м с ходу и 60 м со старта, бег на месте, бег с горы, наклоны, повороты, выпады и т.п.), которые выполняются с максимальной скоростью 5 – 10 с. Для спортсменов это время увеличивается до 15 с и зависит от специализации, уровня подготовленности и функционального состоянии организма в конкретный момент времени.

Эффективно стимулирую прирост частоты движений такие упражнения и виды спорта как бег 20 – 30 м сходу и 60 м со старта, плавание 25 – 50 м, баскетбол и гандбол.

Двигательную реакцию и скорость одиночного движения прекрасно тренируют спортивные игры и * , единоборства, фехтование, бокс и др.

Возрастные особенности существенно ограничивают возможности развития быстроты движений. Наиболее бла­гоприятным является возраст 11 – 12 лет у девочек и 12 – 13 лет у мальчиков (В.А.Ашмарин, 1979).

При развитии быстроты движений у детей предпочтение сле­дует отдавать естественным формам движений и нестереотип­ным способам их выполнения. Стандартное повторение упраж­нений с максимально возможной скоростью может уже в дет­ском возрасте привести к образованию скоростного барьера. Подвижные игры в младшем школьном возрасте и спортивные игры в среднем и старшем имеют явное преимущество перед стандартными пробежками на быстроту.

В младшем школьном возрасте используют разнообразные упражнения, требующие быстрых кратковременных перемеще­ний и локальных движений. Это упражнения с короткой и длин­ной скакалкой (вбегание и выбегание), эстафета с бегом, упражнения с бросками и ловлей мяча и т. п.

В среднем школьном возрасте все большее место должны занимать скоростно-силовые упражнения: прыжки, многоскоки, спрыгивания и выпрыгивания в темпе, переменные ускорения в беге, метания. Следует также включать повторное преодоление коротких дистанций (от 30 до 60 м) с максимальной скоростью.

В старшем школьном возрасте применяется комплекс соб­ственно скоростных, скоростно-силовых упражнении и упражне­ний для развития скоростной выносливости. Продолжают ис­пользоваться и спортивные игры, эстафеты. Дистанция бега для развития скорости увеличивается до 80 – 100 м.

Скоростные упражнения у детей необходимо сочетать с уп­ражнениями на расслабление мышц. Следует учить их умению расслаблять мышцы и по ходу выполнения упражнений (напри­мер, в беге после отталкивания подчеркнуто расслаблять мыш­цу голени).


^ 4. Выносливость и методика ее развития

Под выносливостью понимают способность человека длительно выполнять работу без снижения ее эффективности.

При измерении выносливости учитывают предельное время, в течении которого человек способен осуществлять данную деятельность без снижения ее интенсивности. Выносливость может оцениваться и по степени сохранения работоспособности при заданной работе.

Выносливость, с точки зрения физиологических факторов, определяется функциональной устойчивостью нервных центров, возможностью длительное время поддерживать необходимое соотношение между процессами возбуждения и торможения; вместе с тем большинство форм выносливости обеспечивается высокой дееспособностью сердечно сосудистой, дыхательной и других вегетативных систем организма, слаженностью обменных процессов, необходимой координацией функций двигательного аппарата и внутренних органов, а также наличием энергетических ресурсов в организме и возможностями их использования в условиях аэробного обмена.

Различают несколько видов выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость – способность человека длительно выполнять различные движения умеренной, невысокой интенсивности, включающие в работу значительные мышечные группы. Общая выносливость позволяет успешно справляться с длительной нагрузкой. Выносливый рабочий, например, меньше утомляется, у него выше производительность труда, лучше качество изделий.

Общую выносливость связывают с резервами физического здоровья человека, которые способны противодействовать развитию болезненных процессов в организме или компенсировать их. Так, у людей с низким уровнем общей выносливости чаще наблюдается склонность к таким распространенным заболеваниям как гипертония, атеросклероз, диабет и т.д. У людей с хорошим развитием общей выносливости значительно реже наблюдаются заболевания сердечно-сосудистой системы и злокачественных новообразований (А.А.Гужаловский, 1995). Достаточно высокий уровень развития общей выносливости способствует хорошей устойчивости организма к утомлению, как при физической, так и при умственной работе.

Общая выносливость преимущественно зависит от функциональных возможностей вегетативных систем организма и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной (аэробная производительность организма).

Уровень развития общей выносливости у спортсменов различных специализаций неодинаков. Лыжники-гонщики, велосипедисты, пловцы и бегуны на длинные дистанции обладают общей выносливостью общего характера, нежели метатели, прыгуны, гимнасты, тяжелоатлеты, фехтовальщики, для которых характерны кратковременные напряжения.

Общая выносливость обладает наибольшим переносом. Развитая в занятиях физической культурой и спортом, она оказывает благотворное воздействие на повышение как физической, так и умственной работоспособности.

Общая выносливость служит основой для развития многих видов специальной выносливости.

Специальной выносливостью называются все те виды выносливости, которые специфичны для отдельных форм деятельности (спортивной, производственной и др.) и характеризуются способностью к продолжительной и эффективной двигательной деятельности в которой по преимуществу проявляется быстрота, сила, координированность, а движения выполняются в резко меняющихся условиях.

Специальная выносливость представляет сочетание нескольких физических качеств. Так, различают скоростную выносливость, силовую выносливость, выносливость к статическим усилиям, координационную выносливость.

Принципиальная разница между общей и специальной выносливостью заключается в особенностях нервно-мышечного регулирования и энергообеспечения организма при различных видах двигательной деятельности. Специальная выносливость зависит от техники владения двигательным действием, уровня развития физических качеств, возможностей нервно-мышечного аппарата и быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии.

Скоростная выносливость, соединяющая в себе две крайние разновидности одного и того же качества, характеризуется способностью длительное время поддерживать высокую скорость и частоту сердечных сокращений. Она имеет место главным образом в спортивной деятельности. Это способность человека поддерживать достигнутую скорость передвижения по дистанции в условиях бурно развивающегося утомления. Выделяют еще, как разновидность, спринтерскую выносливость – способность как можно дольше поддерживать максимальную скорость бега, велогонки, плавания на коротких дистанциях. Спринтерская выносливость необходима бегуну на 100 и 200 м, в беге на коньках на 500 м, в боксе, гимнастике, спортивных играх.

Средством развития скоростной выносливости является избранный циклический вид спорта, а основной метод – интервальный. При этом соблюдаются основные условия: 1) преодолеваются отдельные отрезки требуемой дистанции; 2) скорость движений близка к предельной – 95% от максимальных возможностей тренирующегося; 3) количество серий повторений для начинающих 2-3, квалифицированных – 4-6.

Развитие скоростной выносливости зависит от способности организма к алактатному и лактатному обеспечению мышечной деятельности в анаэробных условиях. Алактатное обеспечение мышечной деятельности характеризуется быстрой фазой погашения кислородного долга (за счет фосфорокреатинового механизма), а лактатная – медленной фазой за счет гликолитического механизма.

Методика развития алактатной и лактатной фазы скоростной выносливости в основном различаются тем, что в первом случае преодолеваются очень короткие отрезки и перерывы для отдыха между повторениями задания относительно непродолжительные, а во втором случае – тренировочные отрезки длиннее, а перерывы для отдыха более продолжительные, но от одного задания к другому они постепенно сокращаются.

Силовая выносливость характеризуется способностью длительное время выполнять работу, связанную с большими физическими напряжениями. Ее довольно часто приходится проявлять в условиях, где трудовые процессы не механизированы – выборка рыболовных сетей, земляные работы. Определенная силовая выносливость нужна при пилке и колке дров, вскапывании огорода, для того, чтобы многократно подтянуться на перекладине, поднять гирю. Необходима силовая выносливость пловцу, гребцу, бегуну на средние дистанции.

Силовая выносливость проявляется в видах деятельности, в которых необходимо длительное время проявлять высокую степень мышечных усилий. Различают силовую выносливость общую и местную. Общая силовая выносливость проявляется в двигательной деятельности силового характера, в которой участвует все тело (например, переноска тяжестей). Местная силовая выносливость проявляется в двигательной деятельности, в которой участвуют какие-либо части тела (например, подтягивание на перекладине).

В общей и местной силовой выносливости различают динамическую и статическую выносливость. Динамическая силовая выносливость – это способность к длительной и эффективной работе динамического характера, в которой проявляется по преимуществу сила.

О степени развития динамической силовой выносливости судят по количеству повторений такого движения, в котором по преимуществу проявляется сила (при условии сохранения его неизменной структуры).

Выносливость к статическим усилиям характеризуется способностью в течение длительного времени поддерживать определенные мышечные напряжения практически без изменения позы. Обычно в этом режиме работают лишь отдельные группы мышц. Примером может служить работа по переноске грузов, статические позы пилота, шофера. В спортивной деятельности это выносливость борца, штангиста, гимнаста.

Известно, что максимальные мышечные напряжения не могут длиться долго, они всегда кратковременны. Здесь существует обратная зависимость между величиной статических усилий и их продолжительностью – чем меньше величина мышечных напряжений, тем дольше они могут сохраняться. В различных видах трудовой и спортивной деятельности статические усилия, а, следовательно, и статическая выносливость могут проявляться во всем диапазоне функциональной зависимости сила-время, от максимальных усилий при кратковременности их проявлений до весьма продолжительных мышечных напряжений при незначительных отягощениях. Для развития статической силовой выносливости применяются изометрические упражнения соответствующих групп мышц, частей тела. Контрольным упражнением для развития статической силовой выносливости является время удержания позы, для сохранения которой необходимо проявить значительную силу (удержание угла в висе, на гимнастической стенке).

Координационная выносливость – это способность продолжительно и эффективно выполнять сложные по координации двигательные действия. Она развивается с помощью систематических упражнений до утомления в сложных по структуре двигательных действиях. Задания повторяются отдельными сериями, ежедневно и несколько раз в день.

Разносторонняя выносливость проявляется в тех случаях, когда необходимо переключиться с одного вида и характера действий на другой. Разные ситуации могут сложиться на производстве, в быту, военном деле. В спорте можно говорить, например, о выносливости десятиборца, которому в ходе состязаний приходится бежать 100 м (спринтерская выносливость), 400 м (скоростная выносливость), 110 м с барьерами (координационная выносливость), 1500 м (выносливость бегуна на средние дистанции).

Стайерская выносливость необходима, прежде всего, для достижения высоких спортивных результатов в беге, плавании, велоезде на длинные и отчасти средние дистанции. Она позволяет спортсменам в течение длительного времени бороться с развивающимся утомлением и продолжать бег по дистанции в заданном темпе. Уровень развития стайерской выносливости во многом определяет работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Выносливость проявляется, а значит и тренируется, когда имеет место утомление как ответная реакция организма. На уровень развития этого качества влияют все компоненты нагрузки: длина дистанции или время работы; количество повторений, продолжительность, мощность труда, продолжительность отдыха и его характер. Разные взаимосочетания этих факторов приводят к различным результатам.

Общую выносливость можно развивать с помощью равномерного или интервального метода.

Рекомендации для развития общей выносливости с использованием равномерного бега сводятся к следующему:

    1. продолжительность бега должна быть не менее 3-5 минут, а дистанция – 100 м и более;

    2. скорость бега рекомендуется субкритическая (когда в процессе упражнений кислородный запрос полностью покрывается за счет воздуха, поглощенного во время дыхания);

для новичков – 100 м за 6-7 мин, для квалифицированных спортсменов – 100 м за 4-5 мин.

    1. после бега частота пульса через минуту должна быть близкой к норме;

    2. нагрузку от одного занятия к другому следует повышать главным образом за счет увеличения объема упражнений.

Равномерный метод развития выносливости доступен для всех лиц. Он оказывает благотворное влияние на укрепление здоровья.

Рекомендации для развития общей выносливости с использованием интервального бега сводятся к следующему:

    1. длина отрезков должна быть 150-600 м, а скорость бега – критической (70-75% от максимума);

    2. частота пульса во время бега должна быть около 170-180 ударов в минуту;

    3. упражнения следует проводить в виде серии повторений (в каждой серии 3-5 повторений), интервалы для отдыха между повторениями – от 45 – 90 сек до 3-4 мин;

    4. задание можно повторять до тех пор, пока после минутного перерыва частота сердечных сокращений доходит до 170 – 140 ударов в минуту.

Все это показывает, что основное различие в методике развития общей выносливости с помощью равномерного и интервального упражнения состоит в том, что в первом случае необходимо один раз преодолеть большую дистанцию с незначительной скоростью, а во втором повторно отдельные отрезки дистанции с относительно высокой скоростью и между повторениями отдыхать непродолжительное время.

Средства для развития специальной выносливости определяются видом и характером специфической выносливости. При этом методика их применения строится так, чтобы вызвать значительное утомление нервно-мышечного аппарата, обеспечивающего выполнение задания.

^ Возрастные особенности развития выносливости. Школьни­ки до 15 – 16-летнего возраста могут преодолевать наступившее утомление лишь короткое время вследствие малой устойчивости нервной системы к сильным раздражителям. В последующем фаза компенсированного утомления увеличивается за счет повы­шения способности к волевым усилиям.

У младших школьников целесообразно развивать выносли­вость прежде всего к работе умеренной и переменной интен­сивности, не предъявляющей больших требований к анаэробно-гликолитическим возможностям организма (А. Н. Макаров, 1976). Средством развития выносливости являются подвижные игры с повышенной моторной плотностью, однако игры не по­зволяют достаточно точно дозировать нагрузку. На уроках физического воспитания применяют упражнения, которые дают возможность оказывать точно дозированное воздействие: для 12 – 13-летних – темповой бег на 200 – 400 м в чередовании с ходьбой; медленный бег продолжительностью до 2 мин для мальчиков и до 1,5 мин для девочек; ходьба на лыжах на 3 – 3,5 км для мальчиков и на 2 – 3 км для девочек; для 14 – 15-летних—темповой бег на 400 – 500 м для мальчиков и на 200 – 369 м для девочек; лыжные гонки на скорость до 2 – 3 км; для 16 – 17-летних – кроссовый бег; гонки на лыжах на 3 – 4 км; переменный и повторный бег.

1   2   3

Схожі:

Тема Методика виховання сили iconАнотації до лекцій з курсу “Методика музичного виховання”
Тема Предмет І завдання курсу “Методика музичного виховання”. Сучасні вимоги до музичного виховання у загальноосвітній школі
Тема Методика виховання сили iconФакультет фізичного виховання та спорту
Дисципліна «Теорія І методика фізичного виховання» є основною І профілюючою в навчальному плані підготовки фахівців з фізичного виховання...
Тема Методика виховання сили iconАнотації до лекцій з курсу “Методика музичного виховання у вищих навчальних закладах
Тема Введення до курсу “Методика музичного виховання у вищих навчальних закладах”. Основні вимоги до педагога-музиканта
Тема Методика виховання сили iconІнститут педагогіки І психології
Дошкільна педагогіка, методика дошкільної освіти, сучасна українська мова, методика формування елементарних математичних уявлень...
Тема Методика виховання сили iconФакультет фізичного виховання та спорту
Тести складені на основі програмного матеріалу курсу “Теорія та методика фізичного виховання”, запланованого для вивчення студентами...
Тема Методика виховання сили iconМетодичні вказівки до виконання самостійної роботи з навчальної дисципліни «Теорія та методика фізичного виховання»
Предмет “Теорія І методика фізичного виховання дітей дошкільного віку” спрямований на підготовку кваліфікованих фахівців в галузі...
Тема Методика виховання сили icon1. Методика І побудова заняття з фізичного виховання
Вільчковський Е. С. Теорія І методика фізичного виховання дітей дошкільного віку. – Львів: внтл, 1998. 336 с
Тема Методика виховання сили iconІнститут педагогіки І психології Луганського національного університету імені Тараса Шевченка Адреса, телефон
Дошкільна педагогіка, методика дошкільної освіти, сучасна українська мова, методика формування елементарних математичних уявлень...
Тема Методика виховання сили iconІнститут педагогіки І психології Кафедра дошкільної та початкової освіти Луганського національного університету імені Тараса Шевченка Адреса, телефон
Дошкільна педагогіка, методика дошкільної освіти, сучасна українська мова, методика формування елементарних математичних уявлень...
Тема Методика виховання сили iconТема: Руховий режим в днз
Вільчковський Е. С., Курок О.І. Теорія І методика фізичного виховання дітей дошкільного віку: Навч посіб. – 2-ге вид., перероб та...
Додайте кнопку на своєму сайті:
Документи


База даних захищена авторським правом ©zavantag.com 2000-2013
При копіюванні матеріалу обов'язкове зазначення активного посилання відкритою для індексації.
звернутися до адміністрації
Документи