Тема Методика виховання сили icon

Тема Методика виховання сили




Скачати 427.43 Kb.
НазваТема Методика виховання сили
Сторінка3/3
Дата03.08.2012
Розмір427.43 Kb.
ТипДокументи
1   2   3

^ 5. Ловкость и методика ее развития

Под ловкостью понимается совокупность координационных способностей.

Ловкий человек выполняет нужные движения правильно, целесообразно, быстро осваивает и перестраивает движения в соответствии с потребностями. Многим доводилось видеть новичка за конвейером. Его движения суетливы или размашисты, поза напряжена, а результаты неважные. Через 2-3 недели, освоившись на рабочем месте, изучив последовательность выполнения трудовых операций, человек ведет себя уже по иному. И, наконец, наступает время, когда его движения становятся предельно экономичными и целесообразными.

Понаблюдайте за играющими в волейбол. Быстро меняющиеся и неожиданно возникающие разнообразные ситуации требуют умения творчески воспринимать их, оценивать и оперативно принимать решения: отдать пас, ударить и т.д. Для этого приходится извлекать из имеющегося запаса движений именно те, которые необходимы в данный момент. Ловкий человек хорошо чувствует пространство, время, способен быстро и целесообразно перестраивать свои движения. Очевидно это имел ввиду М.Сеченов, когда писал в 1873 г. что при всяком заучивании нужно: 1) чтобы рука предварительно обладала известной степенью поворотности, чтобы она умела в любую сторону, сгибаться и разгибаться во всех сочленениях; 2) чтобы она слушалась во всех этих движениях глаза; 3) чтобы человек умел подражать показываемой ему форме движения; 4) чтобы он умел отличать хороший результат правильного движения от дурного результата неправильного; 5) чтобы он упражнялся как можно более под контролем достижения нормального результата.

В физиологической основе ловкости лежат координационные свойства центральной нервной системы и ее пластичность. Существенную роль в проявлении ловкости играют также соответствующие функциональные свойства периферических органов и систем организма. Высокие проявления ловкости есть результат совершенствования координационных возможностей на базе развития быстроты, силы, выносливости и овладения разнообразными двигательными навыками.

Измерения ловкости представляет большие трудности.

Мерилом ловкости считается сложность двигательных действий; точность движений в пространстве и времени. Следовательно, под ловкостью понимается способность управлять своими движениями в пространственно-временном поле. Ловкость выражается в способности человека быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Высокие проявления ловкости есть результат совершенствования координационных способностей на базе развития быстроты, силы, выносливости. Координационные способности позволяют выполнять физические упражнения с большей точностью по амплитуде, направлению, темпу, развиваемым усилиям и другим характеристикам.

По мнению А.А.Гужаловского, (1995), координационные способности представляют собой специфические сенсомоторные свойства организма обеспечивающие ему возможность тонко регулировать свои взаимоотношения с внешним миром посредством двигательной деятельности.

Высокий уровень развития К.С.* позволяет не только достигать высокой точности движений, но и значительно легче овладевать большим количеством движений, необходимых человеку в бытовой, трудовой и спортивной деятельности.

В.Н.Платонов (1997), выделяет следующие относительно самостоятельные виды координационных способностей.

1. Способность к оценке * длительных и пространственно-временных параметров движений;

2. Способность к сохранению устойчивости позы (равновесию);

3. Чувство ритма;

4. Способность к ориентированию в пространстве;

5. Способность к произвольному расслаблению мышц;

6. Координированность движений.

В реальной тренировочной и соревновательной деятельности, а также других видах двигательной деятельности все указанные способы проявляются не в чистом виде, а в сложном взаимодействии обусловленном степенью развития чувствительности человека, его двигательной *, восприятия и анализ собственных движений, наличие образов, развитием органов равновесия, способностью к напряжению и расслаблению мышц (внутримышечной и межмышечной координацией).

Координационные способности тесно связаны с другими физическими качествами: с быстротой, когда необходимо решать какую-либо двигательную задачу в условиях дефицита времени; скоростно-силовыми качествами, когда необходимо бросить мяч, прыгнуть в заданную точку; выносливостью, когда требуется длительное время осуществлять сложную по координации двигательную деятельность.

При развитии ловкости необходимо учитывать возрастные особенности учащихся. В младшем школьном возрасте имеются существенные морфологические и психофизиологические предпосылки координационных способностей. Именно в этом возрасте развитие координации дает наибольший эффект. Школьники младшего возраста очень легко схватывают технику довольно сложных физических упражнений, поэтому в технически сложных видах спорта отмечается ранняя спортивная специализация. В младшем и среднем школьном возрасте сравнительно легко развивается способность поддерживать равновесие тела, усиленно развивается точность движений (способность дифференцирования и воспроизведения пространственных, силовых и временных параметров движений). В дальнейшем в связи с наступлением периода полового созревания происходит либо замедление, либо даже ухудшение показателей, характеризующих это качество. Главное требование, которое должен соблюдать учитель физкультуры при развитии точности движений, - это предельно четкое и правильное воспроизведение заданных параметров движений по амплитуде, направлению, траектории, длительности, темпу и другим характеристикам. В управлении на точность (А.А.Гужаловский, 1998) следует столько раз повторять движения или заданное положение, сколько необходимо, чтобы все ученики класса правильно выполнили задание.

Методика развития ловкости заключается в овладении новыми упражнениями.

Основная задача совершенствования ловкости заключается в оптимизации развития координационных способностей. Для чего могут быть использованы любые упражнения, но при условии, что они имеют элементы новизны.

- Увеличение координационной сложности упражнений.

- Борьба с нерациональной мышечной напряженностью, так как проявление ловкости во многом зависит от умения расслаблять мышцы в необходимый момент.

- Повышение способности поддерживать равновесие тела. Для этого используют упражнения на ограниченной опоре и упражнения в действиях с прямолинейными и угловыми ускорениями (например, в кувырках с различными направлениями).


^ 6. Гибкость и методика ее развития

Гибкость это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата определяющегося подвижностью его звеньев.

Гибкость зависит от формы суставных поверхностей, подвижности костных соединений, эластичности связок, сухожилий и мышц, а также от центрально-нервных факторов обуславливающих тонус мышц и координацию их деятельности.

Подвижность в суставах увеличивается при повышении температуры мышц в результате их работы, при эмоциональном возбуждении (например, во время соревнований); при высокой температуре внешней среды.

Выделяют активную и пассивную формы гибкости.

Активная гибкость проявляется при движениях самого человека, пассивная – при пассивных движениях, совершаемых под воздействием внешних сил (например, усилий партнера). Под влиянием утомления активная подвижность в суставах уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению), а пассивная увеличивается (за счет меньшего противодействия растяжению тонуса мышц).

Средством для развития гибкости являются упражнения, развивающие пассивную или активную гибкость. Представим методику развития гибкости, разработанную В.Н.Платоновым (1997 г.).

Пассивные движения способствуют развитию пассивной гибкости и могут выполняться с помощью партнера, различных отягощений (гантели, амортизаторы, эспандеры), с использованием собственной силы (притягиванием туловища к ногам, ног к груди, сгибание кисти одной руки к другой и т.п.) или собственной массы тела; статические упражнения – удержание конечностей в положении, требующем предельного проявления гибкости.

Активную гибкость развивают упражнения, выполняемые как без отягощений, так и с отягощениями. Это различные маховые и пружинные движения, рывки и наклоны. Применение отягощений (гантели, набивные мячи, грифы штанги, различные силовые тренажеры и т.п. повышают эффективность упражнений вследствие увеличения амплитуды движений за счет использования инерции.

Упражнения, направленные на развитие гибкости, могут составлять программы отдельных тренировочных занятий. Однако чаще их планируют в комплексных занятиях, в которых наряду с развитием гибкости проводится и силовая подготовка.

При планировании работы над развитием гибкости необходимо помнить, что активная гибкость развивается в 1,5 – 2 раза медленнее пассивной. Разное время требуется и на развитие подвижности в различных суставах. Быстрее повышается подвижность в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах. Медленнее в тазобедренном и суставах позвоночного столба (Сергеев, 1970).

Работа над развитием гибкости может быть разделена на два этапа: 1) этап увеличения подвижности в суставах; 2) этап поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне. На этапе увеличения подвижности в суставах работа над развитием гибкости должна проводится ежедневно. На этапе поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне – 3-4 раза в неделю. Полностью исключать работу над развитием гибкости нельзя, так как при прекращении тренировок гибкость довольно быстро возвращается к исходному или близкому к нему уровню.

Время, затрачиваемое каждый день на развитие гибкости может варьироваться от 20-30 до 45-60 минут, однако следует помнить, что упражнения на гибкость требуют интенсивного предварительного разогревания.

Большое значение имеет рациональное чередование упражнение на гибкость с упражнениями иной направленности, прежде всего силовой. Это способствует повышению эффективности силовой тренировки. В то же время упражнения на гибкость могут чередоваться с упражнениями, требующими проявления ловкости, быстроты. Однако чаще всего упражнения. Направленные на развитие гибкости, выделяют в самостоятельную часть занятия, проводимого после интенсивной разминки.

Не менее важна и последовательность выполнения упражнений, развивающих подвижность в суставах. Лишь закончив выполнение упражнений, направленных на развитие подвижности в одном суставе, следует переходить к упражнениям для следующего сустава. Не имеет особого значения, с какого сустава начинать, хотя обычно начинают с упражнений, вовлекающих в работу крупные мышечные группы.

Для развития гибкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:

  1. упражняться ежедневно;

  2. упражнения выполнять после тщательной разминки;

  3. количество повторений каждого упражнения 8 – 10 раз, продолжительность удержания статических положений 5 – 6 сек;

  4. упражнения выполнять до появления болевых ощущений в растягивающих мышцах и связках;

  5. использовать ориентиры, определяющие желаемый размах движений;

  6. сочетать упражнения для развития гибкости с упражнениями для развития силы и способности к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.

Упражнения для развития гибкости доступны для людей всех возрастов. Они наиболее элементарны и предъявляют небольшие требования к вегетативным функциям организма по сравнению с упражнениями для развития силы, выносливости, быстроты.

Гибкость измеряется в градусах или мерах длины с помощью приборов специальных конструкций путем определения величины углов или размаха движений в отдельных анатомических соединениях.

Возрастные особенности играют роль в развитии подвижности в суставах. С возрастом морфологическое строение суставов меняется (уменьшение подвижности в сочленениях и эластичности связок), и это приводит к ограничению их подвижности. Поэтому у школьников младшего возраста подвижность развивается значительно легче, чем у старшеклассников. В старшем возрасте ставится задача не увеличения подвижности в суставах, а сохранения ее на достигнутом уровне.

Развивая подвижность суставов у детей, надо иметь в виду прежде всего те звенья опорно-двигательного аппарата, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях: плечевые, тазобедренные, голеностопные суставы, сочленения кисти.

В младшем школьном возрасте растягивающие упражнения применяются главным образом в активном динамическом режиме. С увеличением массы мышц и уменьшением деформации связок целесообразно применять пассивные и статические упражнения.

Подвижность в суставах у девочек и девушек больше, чем у мальчиков и юношей (примерно на 20 – 30 %), поэтому объем нагрузок для учащихся мужского пола должен быть больше.

Развитие подвижности в суставах не должно приводить к нарушению осанки, которое может возникать из-за перерастяжения связок, из-за недостаточного или, наоборот, чрезмерного развития силы отдельных мышечных групп.

На уроках физической культуры упражнения для развития гибкости включают в подготовительную и основную часть.



1   2   3

Схожі:

Тема Методика виховання сили iconАнотації до лекцій з курсу “Методика музичного виховання”
Тема Предмет І завдання курсу “Методика музичного виховання”. Сучасні вимоги до музичного виховання у загальноосвітній школі
Тема Методика виховання сили iconФакультет фізичного виховання та спорту
Дисципліна «Теорія І методика фізичного виховання» є основною І профілюючою в навчальному плані підготовки фахівців з фізичного виховання...
Тема Методика виховання сили iconАнотації до лекцій з курсу “Методика музичного виховання у вищих навчальних закладах
Тема Введення до курсу “Методика музичного виховання у вищих навчальних закладах”. Основні вимоги до педагога-музиканта
Тема Методика виховання сили iconІнститут педагогіки І психології
Дошкільна педагогіка, методика дошкільної освіти, сучасна українська мова, методика формування елементарних математичних уявлень...
Тема Методика виховання сили iconФакультет фізичного виховання та спорту
Тести складені на основі програмного матеріалу курсу “Теорія та методика фізичного виховання”, запланованого для вивчення студентами...
Тема Методика виховання сили iconМетодичні вказівки до виконання самостійної роботи з навчальної дисципліни «Теорія та методика фізичного виховання»
Предмет “Теорія І методика фізичного виховання дітей дошкільного віку” спрямований на підготовку кваліфікованих фахівців в галузі...
Тема Методика виховання сили icon1. Методика І побудова заняття з фізичного виховання
Вільчковський Е. С. Теорія І методика фізичного виховання дітей дошкільного віку. – Львів: внтл, 1998. 336 с
Тема Методика виховання сили iconІнститут педагогіки І психології Луганського національного університету імені Тараса Шевченка Адреса, телефон
Дошкільна педагогіка, методика дошкільної освіти, сучасна українська мова, методика формування елементарних математичних уявлень...
Тема Методика виховання сили iconІнститут педагогіки І психології Кафедра дошкільної та початкової освіти Луганського національного університету імені Тараса Шевченка Адреса, телефон
Дошкільна педагогіка, методика дошкільної освіти, сучасна українська мова, методика формування елементарних математичних уявлень...
Тема Методика виховання сили iconТема: Руховий режим в днз
Вільчковський Е. С., Курок О.І. Теорія І методика фізичного виховання дітей дошкільного віку: Навч посіб. – 2-ге вид., перероб та...
Додайте кнопку на своєму сайті:
Документи


База даних захищена авторським правом ©zavantag.com 2000-2013
При копіюванні матеріалу обов'язкове зазначення активного посилання відкритою для індексації.
звернутися до адміністрації
Документи