Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи icon

Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи




Скачати 479.05 Kb.
НазваМетодичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи
Сторінка2/4
Дата23.09.2012
Розмір479.05 Kb.
ТипМетодичні рекомендації
1   2   3   4

Таблиця 4

Щоденник самоконтролю

Дата

Час заняття

Зміст

заняття

ЧСС

Самопочуття

Сон










До

заняття

Після розминки

Після пікових

навантажень
































В таблиці приводиться зразковий зразок щоденника самоконтролю. Необхідна також діагностика стану крові при заняттях фізкультурою. Кількість лейкоцитів, еритроцитів і гемоглобіну у спортсменів в стані спокою, як правило, не відрізняється від їх кількості у осіб, спортом не займаються. Виявлення у деяких з них зниження цих показників не можна оцінювати як патологічна ознака, оскільки це пов'язано із збільшенням об'єму циркулюючої плазми, що приводить до відносною зменшення формених елементів в одиниці об'єму крові. У спортсменів виявляється збільшення кількості лімфоцитів (до 37%) і еозинофілів (до 5%) і зменшення кількості нейтрофілів (до 5%). Це свідчить про стан адаптації організму до фізичних навантажень і систему захисту організму в цілому.

Висновок.

Таким чином, систематична рухова активність, заняття фізичною культурою і спортом надають позитивну дію на організм людини, у тому числі органи кровообігу. Кровоносні судини в процесі фізичного тренування стають більш еластичними, артеріальний тиск тримається в межах норми. Крім того, фізичні вправи розвивають рухову мускулатуру і тим самим покращують обмін газів між повітрям яке вдихають і киснем.

Фізичні вправи є засобом профілактики недуг, у тому числі серцево-судинних, в розвитку яких не останню роль грає не тренованість серця сучасної людини, що позбавила себе оптимальній руховій активності.


^ II. Гігієнічна гімнастика.

Гігієнічна гімнастика є одним з найдоступніших засобів фізичної культури, за допомогою якої людина поліпшує і зберігає своє здоров'я, працездатність, бадьорість і життєрадісність.

Гігієнічна гімнастика разом з правильним організованим режимом дня, тобто правильним чергуванням праці і відпочинку, харчуванням, - дуже важливий профілактичний засіб.

Гігієнічна гімнастика є не лише профілактичним засобом проти різних функціональних розладів в організмі, але й засобом, що виліковує деякі з них (якщо вони не набрали стійкого характеру). За формою організації гігієнічна гімнастика може бути груповою або індивідуальною.

Заняття індивідуальною гімнастикою вимагають від людини дисципліни і сильних вольових якостей.

Гігієнічна гімнастика складається з фізичних вправ і водних процедур з наступним

розтиранням тіла.

Правильна побудова комплексу фізичних вправ, тобто правильний розподіл фізичного навантаження на м'язові групи благотворно впливає на діяльність серця, легень та інших органів і систем організму людини.

Рекомендується додержуватись такого плану побудови комплексів індивідуальної

гімнастики:

  1. Ходьба.

  2. Вправи типу „потягування" з акцентом на глибоке дихання.

  3. Вправи для рук і ніг.

  4. Вправи для тулуба (нахили, повороти).

  1. Повторні вправи для зміцнення м'язів рук і ніг, для поліпшення рухливості в
    суглобах.

  1. Біг, підскоки, стрибки.

  2. Заключні вправи для регулювання і заспокоєння дихання і діяльності серця.

До комплексу вправ бажано включити динамічні вправи, а також вправи цілісного характеру (для участі багатьох, м'язових вправ). Такі вправи дають великий фізіологічний ефект і економію часу. До комплексу повинно входити 8-Ю вправ. При виконанні комплексу треба стежити за поступовим зростанням навантаження, щоб найвища точка навантаження припадала на передостанню вправу.

Слід пам'ятати, що заняття гігієнічною гімнастикою можуть проводитись лише в умовах додержування всіх санітарно-гігієнічних правил. Рекомендується комплекс вправ для гігієнічної гімнастики:

1 вправа. Вихідне положення - ноги нарізно, кисті рук зчеплені спереду біля пояса.

1-2- поступово вивертати кисті долонями назовні, підняти зчеплені руки вгору і піднятись на носках, зробити глибокий вдих через ніс.

3-4- опуститись на ступні. Вправу повторити 6-8 разів.

2 вправа. В. п. - ноги на ширині плечей, руки для бігу зігнуті в ліктях.

Виконання. Біг па місці з невисоким підняттям ніг в середньому темпі. Дихання поглиблене. Тривалість вправи ЗО сек.

3 вправа. В. п. - основна стійка.

Виконання. 1. Відставити ліву чи праву ногу назад на носок, руки вверх, прогнутися у верхній грудній ділянці хребетного стовпа.

2. Стати у вихідне положення. Дихання рівне. Повторити вправу 8-10 разів.

4 вправа. В. п. - основна стійка.

Виконання. 1 .Піднятись на носках, руки на пояс (вдих).

2. Повільне присідання. Руки вперед, долонями всередину (видих).

5 вправа. В. п. - ноги нарізно, руки вниз.

Виконання. 1. Нахил тулуба вліво, права рука над головою, ліва за спину.

2. Стати у вихідне положення.

3. Ті самі руки проробити у правий бік.

6 вправа. В. п- ноги нарізно, руки вниз.

Виконання. 1-2. Руки дугами вгору, поворот тулуба направо.

3-4-5. Нахиляючись вперед, зробити два пружних рухи, намагаючись доторкнутися пальцями до носка правої ноги.

6. Стати у вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів в кожен бік спокійним темпом. Дихання поглиблене з акцентом на видих.

7 вправа. В. п- основна стійка.

Виконання. 1-2. Стати навшпиньки, взявшись руками в боки.

3. Різко присісти з витягнутими вперед руками. Вправу повторити 6-8раз.

8 вправа. 1. Стрибком - ноги нарізно, одночасно зробити сплеск долонями над головою.

2. Ноги з'єднати, сплеск долонями за спиною. Вправу повторити 6-8 разів, після чого зробити 2-3 дихальні рухи з тривалим видихом.

9 вправа. В. п- основна стійка.

Виконання. 1-2. Піднімаючись на носки, руки дугами вперед і вгору.

3. Напівприсідаючи, опустити руки вниз, спину зігнути, голову схилити.

4-5. Помахати руками вздовж тулуба.

6. Стати у вихідне положення. Темп виконання повільний. Дихання рівномірне.


ІІІ. Загартування.

Питання про загартування організму вже достатньо висвітлене як з точки зору значення його в оздоровленні людини, так і з точки зору засування всіх методичних заходів, які треба вживати, використовуючи природні сили - сонце, повітря і воду.

Про загартування організму здорової людини існує ряд науково обґрунтованих положень. Що ж до загартування організму людини з вадами в здоров'ї або фізичному розвиткові, то тут треба бути більш обережним. Особливо ефективним засобом загартування є заняття на свіжому повітрі незалежно від пори року.


Рекомендації:

1. Починати загартовувати свій організм слід тоді, коли усвідомили всю користь справи.

2. Пам’ятати, що процедури вимагають обов’язкової систематичності і послідовності.
Дозування процедур повинно носити нарощу вальний характер.

3. Поєднувати загартування з різними фізичними вправами.

4. Додержуватись певної послідовності в застосуванні процедури. Рекомендується такий
порядок застосування процедур:

а) повітряні ванни і повітряно світлові

б) водні процедури у взаємодії з повітряними та сонячними ваннами і самостійно

в) сонячні ванни.

Людям з ослабленим здоров'ям слід починати з повітряних ванн кімнатної температури з поступовим переходом до повітряних ванн на відкритому повітрі. Одяг - легкий з поступовим переходом на спортивний. Рекомендується ходити босому - спочатку в кімнаті по сухій, потім по вологій і мокрій підлозі.

З метою прискорення впливу повітряних ванн слід зразу відмовитися від надмірно теплого одягу, поступово зменшувати температуру до 12°, частіше перебувати на свіжому повітрі, спати в добре провітрюваній кімнаті, а при можливості - з відкритим вікном, взимку, в міру можливості, займатися зимовими видами спорту.

Другим етапом приймання повітряних ванн, що водночас буде і перехідним етапом до більш дійових світло - повітряних, є ванни на свіжому повітрі. Тривалість ванн цей період треба поступово збільшувати. Після процедур застосовувати комплекс гігієнічної гімнастики на свіжому повітрі.

Світло - повітряні ванни можна приймати в будь - якому місці, але в перші години слід уникати прямого сонячного проміння. Приймати такі ванни можна приймати на протязі всього світлового дня, але найбільше ультра - фіолетових променів буває в години, близькі до опівдня. Щодо пори року, то такі ванни найбільш корисно приймати навесні або влітку. Тривалість перших світло - повітряних ванн на першому етапі 15 хвилин, і на останньому може тривати до 2-х годин. Появу надмірної пітливості ( при великій температурі) або ознобу (при низькій температурі) слід вважати першим сигналом до припинення процедури.

Світло - повітряні ванни по 20-30хв, кілька разів на добу дуже корисні для людей, що займаються розумовою працею. Сонячні ванни.

Сонячне проміння викликає в організмі складні фізіологічні процеси: процент гемоглобіну збільшується, діяльність м'язової і нервової систем поліпшується, людина почуває себе свіжою, бадьорою. Але до дозування сонячних ванн слід підходити обережно. Підчас сонячних ванн слід звертати увагу на самопочуття і не намагатись швидше та краще загоріти. Загар - це дуже корисна реакція організму на дію сонячних променів.

Сонячні ванни можна приймати протягом усього дня, але кращі вранці. Рекомендується приймати їх поперемінно спочатку на спину, потім на живіт, а пізніше в такій послідовності: спина, правий бік, живіт, лівий бік. Приймати сонячні ванни треба лежачи. Ходячи можуть приймати лише загартовані люди.

Перша сонячна ванна повинна тривати не більше 5 – 7 хв., всі наступні на 3 – 5 хв. довше і протягом 5 - 8 днів не перевищувати 25 - 30 хв.

Після сонячних ванн слід приймати водні процедури - обливання, душ, купання, потім витерти тіло сухим рушником і пів години відпочити у затінку.

Водні процедури. Слід підкреслити, що вода найбільш ефективний засіб загартування. При використовуванні цього засобу слід брати до уваги вплив температурних та механічних властивостей води, від чого залежить і послідовність застосування водних процедур.

Найкращою в цьому відношенні є холодна вода до 20°. Під впливом холодної води кровоносні судини шкіри звужуються, кров відтискується до внутрішніх органів і мозку, внаслідок чого діяльність нервової та серцево-судинної систем активізується, обмін речовин покращується.

Внаслідок систематичного застосування водних процедур організм поступово пристосовується до різних змін температури, опірність його до простудних захворювань підвищується.


^ Комплекс фізичних вправ при ревматизмах


№ п/п

Вихідне положення

Виконання вправ

Дозування

1.



Основна стійка

Ходьба звичайна, ходьба на носках на зовнішній стороні стопи, ходьба в поєднанні з напівприсіданнями (руки на поясі): на рахунок 1 - 2 присісти, на 3 - 4 випрямитись. В кінці ходьби підняти руки вверх, в сторони, глибоко вдихнути.



2 рази

2.



Основна стійка

Ноги на ширині плечей, руки опущені, кисті в «замку». Підняти вільно без напруження руки вверх - вдихнути повітря, опустити їх махом вниз між ногами - зробити видих зі звуком «У-х-х». Темп середній.



4 – 6 разів

3.



Основна стійка

Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи корпусом: нагнути корпус
вперед, потім вправо, назад, вліво, знову вперед і випрямитись. Повторити це саме в
другу сторону. Рухи плавні. Дихання рівномірне.



4 – 6 разів

4.



Основна стійка

Руки а сторони, ліктями вниз. Випад правою ногою вправо, потім пружний нахил вперед, одночасно руки опускаються і схрещуються перед тулубам, тут же другий пружний нахил вперед, потім випрямитися, руки підняти в сторони, приставити ногу і опустити руки. Повторити це саме вліво.



4 – 6 разів

5.



Основна стійка

Повільно розвести руки в сторони і трішки назад, долонями вверх, одночасно відставити праву ногу назад на носок і легко прогнутися - вдих, приставити праву ногу до лівої, вернутися в в.п. - видих. Це саме повторити з виставленням лівої ноги.



4 – 6 разів

6.



Основна стійка

Ноги ширині плечей, корпус трішки повернути вправо, в правій руці біля плеча набивний м’яч, вагою 500-800 г. Гра з керівником. Гравці на відстані 3-4 метра. Кидати м'яч від правого плеча вперед і вверх іншому гравцю. Теж саме від лівого плеча. Кидати почергово: то правою, то лівою рукою. Дихання рівномірне.



4 – 6 разів

7.


Основна стійка

Набивний м'яч перед грудьми, лікті в сторону. Відстань від керівника 3 - 4 м. Трошки присісти, і випрямляючись кинути м'яч керівнику Дихання рівномірне.


3 – 6 разів

8.



Основна стійка

Стати спиною до керівника, ноги нарізно, в руках набивний м'яч. Змахнути м'ячем вверх, нахилитися вперед, руки з м'ячем опустити вниз, випрямитися, руки вгору і кинути м'яч назад за голову, випрямити корпус і розвести руки а сторони - вдих. Повернутися на 180° лицем до керівника.




9.


Основна стійка

Звичайна ходьба з прискоренням, легкий біг (20 - 30 кроків за 15 сек.). Звичайна ходьба, руки на поясі. Розвести руки в сторони - вдих, руки на пояс - видих.


20 – 40

разів

10.


Основна стійка

Стоячи тримати гімнастичну палку в опущених руках. Підняти вверх ногу, зігнуту в коліні, одночасно підняти палку вперед до рівня пліч, вернутися в вихідне положення. Це саме повторити іншою ногою. Дихання рівномірне.



4 – 6 разів

11.

Основна стійка

Палка в руках піднята, ноги ширше пліч. Нагнути корпус вперед. На рахунок «1», не згинаючи ніг в колінах, положити падку на підлогу - видих, на „2" випрямитися, руки підняти вверх - вдих, на „3" взяти палку з підлоги, на „4" вернутися в в.п.

4 – 6 разів

12.

Основна стійка

Палка в руках з заду. Піднятися на носки, руки відтягнути назад, вернутися в в.п. Дихання рівномірне.

4 – 6 разів

13.

Основна стійка

Спокійна ходьба, вкінці руки підняти вверх і в сторони. Дихання поглиблене.

2 рази


^ Комплекс вправ для формування і закріплення правильної постави тіла.


№ п/п

Вихідне положення

Виконання вправи

1.

Стоячи

Прийняти правильну поставу, стоячи біля стіни або шведської драбини. При ньому потилиця, лопатки, ягодині м'язи, ікроножні м'язи і п'ятки повинні дотикатися до стіни.

2.

Стоячи

Прийняти правильну поставу, відійти від стіни на 1 -2

кроки, зберігаючи прийняте положення.

3.

Стоячи

Прийняти правильну поставу біля стіни, зробити 2 кроки вперед, присісти, встати. Знову прийняти правильну поставу.

4.

Стоячи

Прийняти правильну поставу біля стіни, зробити 1 -2 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, пояса, верхніх і нижніх кінцівок, і тулуба. Прийняти правильну поставу.

5.

Стоячи

Прийняти правильну поставу біля стіни. Припинятися на носки, утримуючись в цьому положенні, на 3 - 4 вернутися в в.п.

6.

Стоячи

Прийняти правильну поставу. Присісти розводячи коліна нарізно, при цьому зберігаючи положення голови і хребта. Повільно встати в в.п.

7.

Сидячи

Сидячи на лавочці біля шведської драбини. Прийняти правильну поставу.

8.

Сидячи

Це саме, що у вправі 7. Потім розслабити м'язи шиї, опустити голову, розслабити плечі, м'яли спини. Вернутися в в.п.

9.

Лежачи на спині

Голова, тулуб, ноги складають одну пряму лінію, руки притиснути до тулуба. Припіднести голову і плечі провірити пряме положення тіла і вернутися я в.п.

10.

Лежачи на спині

Лежачи на підлозі в правильному положенні притиснути поперекову ділянку до підлоги. Встати, прийняти правильну поставу, придаючи поперековій ділянці те ж положення, що і в положенні лежачи.

11.

Стоячи

Прийняти правильну поставу. Ходьба з зупинками.

12.

Стоячи

Прийняти правильну поставу. Мішечок з піском на голові. Присісти і встати.

13.

Стоячи

Ходьба і мішечками на голові, з збереженням правильної постави.

14.

Стоячи

Ходьба з мішечками на голові, переступаючи через перешкоди (шкур, гімнастична лавка), зупинки з перевіркою правильної постави перед дзеркалом.

15.

Стоячи

Прийняти правильну поставу з мішечками на голові. Зловити або кинути м'яч двома руками від грудей напарнику, зберігаючи правильну поставу.

16.

Стоячи

Ходьба з мішечками на голові, з одночасним виконанням різних рухів в півприсідки, з високим підніманням колін.

17.

Стоячи

Ігри з збереженням правильної постави.

1   2   3   4

Схожі:

Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconМіністерство освіти І науки України
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconЛітература, використана для написання лекції
Особливості методики І організації заняття з фізичного виховання у студентів спеціальної медичної групи
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconУдк грибок Ніна Миколаївна місце здоров’я студентів спеціальної медичної групи в ієрархії життєвих цінностей
Студентів мають відхилення у стані здоров’я й розподіляються до спеціальної медичної групи. Все це вимагає нових пошуків підвищення...
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconПитання до державного іспиту з теорії І методики фізичного виховання для студентів 4 курсу заочної форми навчання Інституту фізичного виховання І спорту спеціальності "фізичне виховання" розділ І. Загальна теорія фізичного виховання
Поняття про засоби фізичного виховання. Фізична вправа – основний І специфічний засіб фізичного виховання
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconПитання до державного іспиту з теорії І методики фізичного виховання для студентів 4 курсу заочної форми навчання Інституту фізичного виховання І спорту спеціальності "спорт" розділ І. Загальна теорія фізичного виховання
...
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconВимоги до практичного розділу Загальний розподіл балів за основними критеріями оцінки з навчальної дисципліни “Фізичне виховання” для студентів лну ім. Івана Франка
Обов’язковою умовою відвідування занять з фізичного виховання є проходження етапного медичного обстеження, а для осіб, що хворіли...
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconМетодичні вказівки до практичних занять з фізичного виховання для студентів першого курсу медичного факультету, надані на розгляд кафедрою фізичного виховання Дондму
Добровольська Н. О., Федорова Г. В., Калмикова В.І., Паламарчук М. О., Вітовський В. С., Кувшинчіков І. М., Гуржеєва Н.І., Начата...
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconПитання до самостійної роботи для студентів ІV курсу Інституту фізичного виховання І спорту Спеціальність «Фізичне виховання»
Поняття про засоби фізичного виховання. Фізична вправа – основний І специфічний засіб фізичного виховання
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconПроблематика точної постановки завдань у фізичному вихованні. Аналіз сутнісного змісту принципів, що регламентують процес фізичного виховання
Чинники, що визначають мету фізичного виховання (біологічні І соціальні потреби особистості, потреби суспільства). Специфічність...
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconМетодичні рекомендації до курсу з лижного спорту для студентів факультетів фізичного виховання вищих навчальниїх закладів
Перелік об'єктів інтелектуальної власності, створених працівниками Сумдпу ім. А. С. Макаренка за рахунок робочого часу
Додайте кнопку на своєму сайті:
Документи


База даних захищена авторським правом ©zavantag.com 2000-2013
При копіюванні матеріалу обов'язкове зазначення активного посилання відкритою для індексації.
звернутися до адміністрації
Документи