Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи icon

Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи




Скачати 479.05 Kb.
НазваМетодичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи
Сторінка3/4
Дата23.09.2012
Розмір479.05 Kb.
ТипМетодичні рекомендації
1   2   3   4

Вправи при поставі з круглою і кругло вгнутою спиною.


№ п/п

Вихідне положення

Виконання вправ

1.

Лежачи на животі

Кисті рук кладуть на потилицю. Розгинання голови і тулуба так, щоб максимальна напруга була на рівні вершини круглої спини (вдих). Вернутись в в.п.

2.

Лежачи на животі

Руки згинають в ліктях, плечі приводять до тулуба, кисті рук знаходяться на рівні вершини грудної кривизни, при цьому лікті направляють вперед, а підплеччя і голову назад.

3.

Лежачи на животі

Плаваючі рухи руками (довільний спосіб, брос).

4.

Лежачи на животі

Руки піднімають над головою. Голову, руки, прямі ноги при піднімають над поверхнею опори, прогинаються (вдих), повертаються а в.п. (видих).

По мірі освоєння, вправи необхідно поступово замінювати більш складними, з різними предметами (в руках - м'яч, палка, булава, резинові амортизатори, в ногах - м'яч).

5.

Стоячи

Ноги разом, руки відводять в сторони, згинають в ліктях і долоні кладуть на потилицю, піднімають на носки, при цьому випрямляють спину (вдих), повертаються в в.п.
(видих).

6.

Стоячи

Ноги на ширині плечей (вдих). Нахиляють тулуб вперед до горизонтального рівня, руки відводять в сторони строго симетрично, прогинають спину на рівні вершини випуклості, голову розгинають (видих).

7.

Стоячи

Ноги на ширині плечей. Руки зігнуті в ліктьових суглобах так, щоб долоні були на рівні плечових суглобах так. Щоб долоні були на рівні плечових суглобів повернуті вперед (вдих) похиляються вперед до горизонтального положення (вдих), розгинають хребет.

8.

Стоячи

Встати лицем до гімнастичної стінки на відстаю витягнутих рук. Ноги на ширині плечей. Беруться широко руками за рейку, нахиляючись прогинають спину. Переходячи руками з рейки на рейку нахиляються все нижче і нижче, а потім поступово піднімаються. Дихання довільне.


Після лікування постави круглої спини рекомендують слідуючи види спорту: плавання (вільним стилем, брасом), академічну греблю.

^ Вправи при поставі з плоскою спиною.


№ п/п

Виконання вправ

1.

Лежачи на животі на кушетці так, щоб ноги були вільно опущені, руками тримаються за край кушетки, піднімають обидві нога (розігнути), і прогинають спину в поперековому відділі (вдих), повертаються в в.п. (видих).

2.

Лежачи на животі поперек лавки, ноги закріплюють за рейку гімнастичної стінки, руки кладуть на пояс, або на потилицю, нахиляють тулуб вниз (видих), потім розгинають і напруженням в поперековому відділі.

3.

Стоячи на носках, злегка зігнувши і спершись кистями за край стола або рейку
гімнастичної стінки виконують поперемінне розгинання ніг і прогинання в
поперековому відділі (вдих), повертаються в в.п. (видих).

4.

Лежачи на животі головою до гімнастичної стінки, беруться за вільні кінці перекинутої за рейку резини. Розтягуючи резину, розводять руки в сторони, прогинаються в поперековому відділі (вдих), повертаються в в.п. (видих).


Рекомендується займатися: плавання, фігурне катання на ковзанах, лижі, художня гімнастика.


^ Лікувальна фізкультура при плоскостопості

Ходьба.

  1. На носках, на п'ятках, на внутрішній частині стопи, на зовнішній частині стопи.

  2. На носках, високо піднімаючи коліна з випадами або „гусячим кроком", ковзаючи
    стопами почергово вперед і помагаючи цьому руху згинанням пальців.

  3. Невеликі підскоки на носках, на одній нозі, почергово на обох ногах з
    напівприсіданнями на обох ногах з поворотами під час стрибків на 45° і 90°.

Вправи лежачи на спині.

  1. Почергове і одночасне витягування носків стоп з їх супінацією.

  2. Ковзаючи рухи стопою однієї ноги по гомілці другої, стараючись підошовною
    поверхнею охватити гомілку.

3. Ноги зігнуті, коліна разом - почергово відривати носки і п'ятки.

Вправи сидячи.

1. Розвести п’ятки, не відриваючи носків від підлоги.

2. Стопи паралельно розставлені на довжину стопи. Максимально зводити носки до їх дотику, не відриваючи п’яток від підлоги.

3. Ноги прямі – максимально згинати і розгинати стопи.

4. Одна нога закинута на коліно другої ноги, кисті в упорі: а) повороти стопи в нутр;
б) кругові рухи стопою;

5. Стопи паралельні: розвести коліна, одночасно поставити стопи на зовнішній край і максимально стиснути пальці стоп.

6. Почергово захвачувати пальцями ніг різні предмети (палки, сірникові коробки).

7. Ковзати стопою вперед і назад за допомогою пальців,

8. Сидячи на підлозі, ноги «по-турецьки», нахиляючи корпус вперед, намагатися встати, опираючись на тильну поверхню стопи.

9. Сидячи на підлозі, ноги прямі і розведені - повертати стопи в нутр і супіну вати їх з максимальною напругою.

10. Сидячи на підлозі, ноги разом випрямлені, упор руками за спиною: згинати ноги,
розводячи стопи до дотику підошов.

Вправи стоячи.

  1. Руки на поясі: а) почергово і одночасно підніматися на носки, максимально
    витягуючи тулуб вверх; б) «перекати» з п'ятки на носок і в зворотному напрямку.

2. Стопи паралельні, напівприсідання і присідання на носках, руки вперед, в сторони і вверх.

3. Руки на поясі, плечі відведені назад - ходьба на місці на носках, не відриваючи носків від підлоги.

4. Ноги разом, руки на поясі, почергово відставляти ногу на носок вперед, в сторону, назад.

5. „Ластівка» почергово на кожній нозі.

6. Підскакуючи на носках, спочатку на двох ногах, потім на одній.

7. Стоячи на гімнастичній лавці – напівприсідаючи і присідаючи з різними рухами рук.

8. Стоячи на набивному м’ячі, руки в сторони – обхватити стопами набивний м’яч і
балансуючи, старатися круговими рухами ніг переміщатися в любому напрямку.

9. Стоячи на рейці гімнастичної стінки, поперемінно відводити в сторону однойменні руку і ногу, повертаючи тулуб в сторону.

  1. Стоячи на рейці гімнастичної стінки, тримаючись за рейку руками на рівні пояса,
    напівприсідаючи і присідаючи.

  2. Стопи на пальці вздовж неї, балансуючи перемішатися по папці вперед і назад.

  3. Стоячи лицем до шведської драбини. Переміщення по ній знизу вверх і навпаки
    (ставати стопою на рейку своєю серединою).

  4. Стоячи на рейці гімнастичної стінки - підніматися на носки.

14. Катання м'ячів стопою.

Вправи на рівновагу.

1. Ходьба по рейці гімнастичної лавки з різними рухами рук.

2. Ходьба по колоді.

Показове заняття.

1. Вступна частина: повільна ходьба на носках, на зовнішніх частинах стоп, дихальні

вправи 3-4 хв.

2. Основна частина. В. п. сидячи 25-30 хв.

Вправи з 1 по 9.

  1. Руки вверх, темп повільний 3-4 хв.

  2. Стопи на себе і від себе 10-12 разів.

  3. Руки на поясі, повороти в сторони, темп повільний, 3-4 рази в кожну сторону.

  4. Поперемінне згинання ніг 3-4 рази кожною ногою.

  5. Захвачування пальцями ніг різних предметів.

  6. Руки за голову. Нахили в сторони. 3-4 рази в кожну сторону.

  7. Кругові рухи в гомілково-ступневих суглобах в одну і другу сторони.

  8. Руки в упор па передній край кушетки, присідання на повній стопі. 3-5 разів.

  9. Катання гімнастичної палки стопами. 4-5 разів.

  10. Ходьба на гімнастичних палках вперед, назад руки на поясі. 3-5 разів.

  11. Балансування стоп на великому набивному м'ячі, 1-2 хв.

  12. Ходьба на вузькій рейці гімнастичної лавки 2-3 рази.

  13. Рух по гімнастичній лавці вверх і вниз 2-3 рази.

  14. Присідання, стоячи на рейці гімнастичної стінки. 3-4 рази.

  15. Стоячи, катання набивного м'яча спиною, 1-2 хв.

  16. Стоячи, катання набивного м'яча внутрішніми і зовнішніми краями стоп. 1-2 хв.
    3. Заключна частина - повільна ходьба з рухами рук, руки на поясі, руки вверх, руки в
    сторони і вниз. Дихальні вправи 2-3 хв.




№ п/п

Вихідне положення

Виконання фізичних вправ

Дозування

Методичні вказівки

1.

Основна стійка (на голові мішок з піском)

Перед дзеркалом слідкувати за симетричним положенням плечей тулуба.

По 30 сек. 3 – 4 р.

Навчання правильної постави.

2.

Основна стійка (на голові мішок з піском)

Ходьба на носках, руки на потилицю. Ходьба з мішечком на голові. Ходьба з палкою (палка над головою, перед собою, за спиною).

По 30 сек. 6 р.

Слідкувати за правильною поставою. Вивчення правильності постави, ходьби.

3.

Основна стійка (на голові мішок з піском)

Руки через сторони: вгору-вдих, в. п. - видих.

3 – 4 р.

Збільшення екскурсії легень.




Основна стійка (на голові мішок з піском)

Повторити з резинкою.

3 – 4 р.

Темп повільний.

5.

Стоячи. Еластичний бинт в опушених руках, ноги на ширині плечей

Руки через сторони звести перед грудьми - вдих, в. п. - видих.

3 – 4 р.

Вправи для укріплення м'язів грудної клітки.

6.

Стоячи, руки зігнуті в ліктях.

Ходьба з поворотом тулуба в сторону наперед викинутої ноги.

10 хв.

Дихання довільне.

7.

Стоячи, руки зігнуті в ліктях.

Ходьба. Руки в сторони, вгору, на потилицю.

10 хв.

Вправи для розвитку

8.

Основна стійка.

Руки вгору — вдих, в.п. -видих.

5 р.

Видих подовжений.

9.

Лежачи на спині.

Упор на лікті, п'ятки - прогнутися — вдих; затриматися; вихідне положення.

З р.

Дихання не затримувати, загальноукріплююча вправа.

10.

Лежачи на спині.

Підняти ліву ногу - вдих; утримати; вернутися у в.п.

3 – 4 р.

Ногу в коліні не згинати. Укріплення м'язів.

11.

Лежачи на лівому боці, ліва рука під головою, права на попереку.

Руки через сторону за голову - потягнутися - вдих

З р.

Видих подовжений, посилює екскурсію правої легені.

12.

Лежачи на лівому боці, ліва рука зігнута в лікті під головою, права вздовж тулуба.

Підняти ногу, утримати, вернутися у в.п.

3 – 6 р.

Укріплення м'язів спини.

1З.



Лежачи на животі, права рука вверх, ліва пір підборіддям.



Підняти праву руку, ліву ногу - потягнутися - вдих, утриматися, в. п.



3-6 р.



Рука притиснута до вуха. Укріплення транецевидного м’яза.



14.

Лежачи на животі.

Імітація плавання брасом

3-6р.

Загальноукріпляюча.



15.

Лежачи на животі права рука біля підборіддя, ліва витягнута вперед.

Прогнутися, підняти ліву руку вверх – вдих; утримати; вернутися в в.п.

3 – 9 р.

Вибіркове тренування трапеційного м’яза.

16.

Лежачи на спині.

Напівсидячи, утриматися, вернутися в в.п.

3 – 12 р.

Укріплення м’язів живота зубчатих м’язів.

17.

Лежачи на животі з упорам на лікті.

Підняти вверх праву ногу – вдих; в.п. – видих.

3 – 4 р.

Загальноукріплююча вправа.

18.

Лежачи на животі, права рука під підборіддям.

Підняти ліву руку, праву ногу – прогнутися – вдих, утримати, в.п. – видих.

3 – 12 р.

Дихання не затримувати. Для укріплення трапеційного м’яза.

19.

Стоячи.

«Ластівка» на правій нозі; утримати; в.п. – видих.

3 – 12 р.

Виробляє координацію рухів.

20.

Лежачи на животі, руки біля підборіддя.

Прогнутися; утримати; в.п.

3 – 9 р.

Укріплення розгиначів спини, косі м’язи живота.

21.

Лежачи на животі.

Підняти ліву ногу – вдих, утримати, в.п. – видих.

3 – 9 р.

Укріплення поперекових м’язів.

22.

Лежачи на спині.

Підняти голову притиснути до грудей – вдих, утримати, в.п. – видих.

3 – 6 р.

Укріплення широких і трапецій них м’язів спини.

23.

Лежачи на спині.

Підняти прямі ноги; утримати; в.п. – видих.

3 – 6 р.

Для укріплення м’язів живота.

24.

Лежачи на животі.

Двома руками від грудей, перекочуємо м’яча партнеру.

3 – 4 р.

Парна вправа з м’ячем.



Комплекс вправ лікувальної гімнастики при бронхіальній астмі.

Вправа виконується переважно сидячи на кріслі.

1. Згинання рук і стиснення кулаків.

2. «Вставання» на носки.

3. Поглиблення дихання.

4. Розведення рук і схрещування їх на грудній клітці з пів нахилом тулуба вперед.

5. Руки на поясі. Піднімання плечей і «скидування» рук вниз при видосі.

6. Піднімання рук через перед і натискування зігнутими руками на передню поверхню грудної клітки.

7. Промовляти звуки на видосі.

8. Піднімання з низькими розведенням рук і сідання, положивши руки на стегна, напівнахилившись вперед і зводячи плечі.

9. Кругові рух прямими руками.

10. Року на поясі. Рух ліктів вперед.

11. Піднімання і розведення рук з наступним натисканням долонями на бокові поверхні грудної клітки.

12. Розведення рук і притискання до живота зігнутої ноги.

13. Вимова складів на видосі.

14. Піднімання рук, опускання рук і потряхування ними.

15. Почергове потряхування ногами.

16. Руки на поясі. Глибоке дихання з подовженим видихом.

1   2   3   4

Схожі:

Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconМіністерство освіти І науки України
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconЛітература, використана для написання лекції
Особливості методики І організації заняття з фізичного виховання у студентів спеціальної медичної групи
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconУдк грибок Ніна Миколаївна місце здоров’я студентів спеціальної медичної групи в ієрархії життєвих цінностей
Студентів мають відхилення у стані здоров’я й розподіляються до спеціальної медичної групи. Все це вимагає нових пошуків підвищення...
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconПитання до державного іспиту з теорії І методики фізичного виховання для студентів 4 курсу заочної форми навчання Інституту фізичного виховання І спорту спеціальності "фізичне виховання" розділ І. Загальна теорія фізичного виховання
Поняття про засоби фізичного виховання. Фізична вправа – основний І специфічний засіб фізичного виховання
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconПитання до державного іспиту з теорії І методики фізичного виховання для студентів 4 курсу заочної форми навчання Інституту фізичного виховання І спорту спеціальності "спорт" розділ І. Загальна теорія фізичного виховання
...
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconВимоги до практичного розділу Загальний розподіл балів за основними критеріями оцінки з навчальної дисципліни “Фізичне виховання” для студентів лну ім. Івана Франка
Обов’язковою умовою відвідування занять з фізичного виховання є проходження етапного медичного обстеження, а для осіб, що хворіли...
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconМетодичні вказівки до практичних занять з фізичного виховання для студентів першого курсу медичного факультету, надані на розгляд кафедрою фізичного виховання Дондму
Добровольська Н. О., Федорова Г. В., Калмикова В.І., Паламарчук М. О., Вітовський В. С., Кувшинчіков І. М., Гуржеєва Н.І., Начата...
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconПитання до самостійної роботи для студентів ІV курсу Інституту фізичного виховання І спорту Спеціальність «Фізичне виховання»
Поняття про засоби фізичного виховання. Фізична вправа – основний І специфічний засіб фізичного виховання
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconПроблематика точної постановки завдань у фізичному вихованні. Аналіз сутнісного змісту принципів, що регламентують процес фізичного виховання
Чинники, що визначають мету фізичного виховання (біологічні І соціальні потреби особистості, потреби суспільства). Специфічність...
Методичні рекомендації з фізичного виховання для студентів спеціальної медичної групи iconМетодичні рекомендації до курсу з лижного спорту для студентів факультетів фізичного виховання вищих навчальниїх закладів
Перелік об'єктів інтелектуальної власності, створених працівниками Сумдпу ім. А. С. Макаренка за рахунок робочого часу
Додайте кнопку на своєму сайті:
Документи


База даних захищена авторським правом ©zavantag.com 2000-2013
При копіюванні матеріалу обов'язкове зазначення активного посилання відкритою для індексації.
звернутися до адміністрації
Документи