І.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації icon

І.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації




НазваІ.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації
Сторінка1/4
Дата04.08.2012
Розмір0.63 Mb.
ТипМетодичні рекомендації
  1   2   3   4
1. /Дедова аутоген релакс.docІ.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації

Міністерство освіти та науки України

Одеський національний університет імені І.І. Мечникова

Інститут математики, економіки і механіки

Кафедра диференціальної і експериментальної психології


Дедова Т. В.


Методичні рекомендації

до спецпрактикуму «Методи аутогенної релаксації»

для студентів факультету психології

для організації самостійної роботи


Одеса, 2007

Укладач:

Дедова Т. В. – ст.викладач кафедри диференціальної і експериментальної психології Одеського національного університету ім. І.І. Мечникова


Рецензенти:

Кірєєва З.О. – доцент, к.психол.наук.

Крюкова М.А. – доцент, к.психол.наук.


Друкується за рішенням кафедри диференціальної і експериментальної психології Одеського національного університету імені І.І. Мечникова

Протокол №7 від 28.11.2007 р.


© Дедова Т. В., укладач, 2007


МЕТОДЫ АУТОГЕННОЙ РЕЛАКСАЦИИ

Методы аутогенной (самостоятельно вызываемой пациентами) релакса­ции могут использоваться как дополнительные к основному психотерапевти­ческому методу (например, патогенетическому анализу, когнитивно-поведенче­ской терапии), как составляющие ряда экспозиционных техник (типа систематической десенситизации Wolpe) для уменьшения эмоционального напряжения и уровня страха у больных неврозами и другими эмоциональны­ми нарушениями, а также в качестве самостоятельных методов преодоления и профилактики стрессовых состояний у относительно здоровых людей.

Под «релаксацией» понимается состояние бодрствования, характеризую­щегося пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его данной системе (Дж. Эверли и Р. Розенфельд, 1985).

Наиболее часто используемыми методами аутогенной релаксации явля­ются нервно-мышечная релаксация, медитация, аутогенная тренировка и раз­личные формы биологической обратной связи.

КЛИНИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ РЕЛАКСАЦИОННЫХ МЕТОДОВ

Использование поведенческих аутогенных методов релаксации широко практиковалось в восточных культурах. Тем не менее на Западе эти мето­дики стали изучаться и использоваться в клинике относительно недавно. Клиническое применение поведенческих релаксационных методик оказалось весьма полезным при лечении чрезмерного стресса и его клинических про­явлений. Овладение пациентом общими навыками релаксации имеет тера­певтическое значение для лечения стрессовых состояний по нескольким оче­видным причинам:

1. Практика релаксации может вызвать на определенное время «трофо-тропное состояние». Трофотропное состояние характеризуется общим пони­жением психофизиологической активности; его можно назвать гипометабо-лическим состоянием бодрствования. Это состояние общей релаксации опосредовано парасимпатической нервной системой. Такая глубокая релак­сация обладает терапевтическим эффектом вследствие того, что она, во-первых, является с физиологической точки зрения полной противоположностью симпатической стрессовой реакции, а во-вторых, по-видимому, способствует восстановлению психофизиологического функционирования организма.

2. Постоянное практическое применение (1—2 раза в день в течение нескольких месяцев) этих методов может способствовать возникновению пониженной активности лимбической и гипоталамической областей мозга. Этим можно объяснить то, что пациенты, занимающиеся релаксацией в тече­ние нескольких месяцев, сообщают об уменьшении у них общей тревожности. Что является своего рода профилактической «антистрессовой» тенденцией. На клиническом уровне это означает снижение предрасположенности испы­тывать чрезмерное психологическое и физиологическое возбуждение в стрес­совой ситуации.

3. Сообщается о сдвигах в структуре личности пациентов, практикую­щих релаксационные методы в течение продолжительного периода времени. Согласно литературным данным, эти сдвиги направлены в сторону позитив­ного психического здоровья. Самыми заметными из этих изменений являет­ся смещение по направлению к внутреннему локусу контроля поведения, раз­витие более адекватной самооценки. Результаты исследований, на которых основаны эти положения, надо рассматривать как предварительные, тем не менее они имеют большое прикладное значение для психотерапии, а также вообще для охраны психического здоровья.

До последнего времени многие считали, что релаксационные методики представляют собой совершенно безопасную форму терапевтического воз­действия. Однако с возрастанием популярности и широты применения этих методик были установлены меры предосторожности и ряд нежелательных побочных эффектов. Обобщив материалы научных исследований и клини­ческих наблюдений, приводимых в литературе, Дж. Эверли и Р. Розенфельд (1985) описывают пять основных типов проявлений нежелательных побоч­ных эффектов, которые могут возникнуть при обучении поведенческой ре­лаксации:

1. Утрата контакта с реальностью. Этот тип нарушения характеризуется развитием острых галлюцинаторных состояний (как слуховых, так и зри­тельных) и бреда (обычно параноидного типа). Могут возникать также деперсонализация и необычные соматические ощущения. Поэтому обычно не рекомендуется использовать методики, вызывающие глубокую релакса­цию у больных с аффективными психозами или с психозами с нарушениями мышления. Необходимо также уделять особое внимание больным, склонным к чрезмерному фантазированию. В этих случаях использование глубокой релаксации может обострить состояние.

2. Реакции на лекарственные препараты. Индуцирование у пациента трофотропного состояния может усилить действие любого препарата или другого химического вещества, которое он принимает. Особое внимание надо обращать на пациентов, принимающих инсулин, седативно-снотворные или сердечно-сосудистые препараты. Во многих таких случаях систематическое применение релаксации может в конечном счете привести к устойчивому снижению доз принимаемых препаратов. В данном случае потенциирование действия лекарственного средства можно считать крайне желательным.

3. Паническое состояние. Панические реакции характеризуются высо­ким уровнем тревоги, связанной с ослаблением поведенческого контроля при релаксации, частичной утрате чувства безопасности, а в некоторых случаях и с появлением сексуально-окрашенных эмоций. С такими больными обычно желательно использовать более конкретный релаксационный метод (напри­мер, нервно-мышечную релаксацию или биообратную связь), нежели более абстрактный подход (такой, как медитация).

4. Преждевременное высвобождение вытесненных представлений. Нередко в состоянии сильной релаксации в сознание пациента проникают глу­боко вытесненные мысли и эмоции. Хотя в некоторых психотерапевтиче­ских школах такие реакции рассматриваются как желательные, они могут быть восприняты пациентом как носящие деструктивный характер, будучи неожиданными или слишком интенсивными для того, чтобы конструктивно работать с ними на данном этапе терапевтического процесса. Прежде чем применять релаксационные методики, клиницист может проинформировать боль­ного о возможности появления таких представлений. Врач также должен быть готов оказать помощь пациенту, если такие мысли появятся.

5. Возникновение чрезмерного трофотропного состояния. В некоторых случаях применение релаксационных методов в терапевтических целях мо­жет вызывать у пациента состояние чрезмерного снижения уровня психофи­зиологического функционирования. В результате этого могут наблюдаться следующие феномены:

А. Состояние временной гипотензии. Прежде чем применять релакса­ционные методики, клиницист должен знать цифры артериального давления больного в покое. Должны быть приняты меры предосторожности, если артериальное давление у пациента в состоянии покоя ниже чем 90/50 мм рт. ст. Головокружение и обморок можно предотвратить, если предложить больному открыть глаза, потянуться и оглядеть комнату при первых призна­ках головокружения. Необходимо также попросить его подождать 1—3 ми­нуты, прежде чем вставать после сеанса релаксации;

Б. Состояние временной гипогликемии. Глубокая релаксация оказывает на некоторых людей инсулиноподобное действие и может вызвать у них гипогликемическое состояние, если больной предрасположен к реакции тако­го рода или если он не поел в этот день как следует. Это состояние будет продолжаться, по всей видимости, до тех пор, пока пациент не примет какую-либо пищу.

Поведенческие методы релаксации широко используются в клинике, по-видимому, вследствие их эффективности и кажущейся простоты приме­нения. Хотя нежелательные побочные эффекты случаются редко, однако релаксационные методики и трофотропное состояние не являются абсо­лютно безопасными. Поэтому врач должен со всей ответственностью подходить к их применению. Это означает, что он должен быть осведом­лен о мерах предосторожности и возможных нежелательных побочных эффектах.

НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Под термином «нервно-мышечная релаксация» понимается процесс выполнения индивидом ряда упражнений, которые могут снизить нервную активность и сократительное напряжение поперечно-полосатой скелетной мускулатуры. Этот процесс включает изотонические и изометрические со­кращения мышц, выполняемые пациентом согласно исходным инструкциям врача.

Из методов нервно-мышечной релаксации наибольшую популярность за­воевала «прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона».

Этот метод был разработан американским психофизиологом Эдмундом Джекобсоном в 1922 году. Занимаясь регистрацией объективных признаков эмоций, он заметил, что эмоциональному возбуждению соответствует мышеч­ное напряжение. Причем выяснилось, что определенному типу эмоциональ­ного реагирования соответствует напряжение определенной группы мышц. Так, угнетенное настроение сопровождается напряжением дыхательной мус­кулатуры, а тревожное состояние и страх вызывают напряжение мышц губ, языка, глотки, гортани и затылочных мышц.

Система Джекобсона состоит из серии упражнений на напряжение и последующее расслабление определенных мышц и мышечных групп с целью достижения состояния глубокой релаксации. Джекобсон называет свой метод «прогрессивным» по следующим причинам: 1) субъект обучает­ся в определенной последовательности выборочно ослаблять нервно-мы­шечное напряжение в конкретной мышце; 2) субъект напрягает и расслаб­ляет определенные мышцы тела таким образом, что весь процесс прогрессирует от расслабления основных мышечных групп до расслабления всего тела; 3) при постоянных ежедневных занятиях у субъекта отмечает­ся прогрессирующая тенденция к развитию «привычки отдыхать» — пси­хологической установки, характеризующейся меньшей возбудимостью и подверженностью к стрессам.

Прогрессивная мышечная релаксация приобрела значительную известность, когда Иозеф Вольпе использовал метод Джекобсона в своем подходе к лечению фобий, получившем название «систематической десенситизации». Этот лечебный подход стал классическим методом поведенческого вмеша­тельства, который заключается в расслаблении человека до и во время предъ­явления ему иерархии провоцирующих тревогу раздражителей. Вольпе ус­пешно использовал принцип, заключающийся в том, что индивид не может в одно и то же время испытывать тревогу и состояние расслабления, т. е. релаксация оказывает тормозящее воздействие на стрессовую реакцию (см. лекцию «Поведенческая терапия»).

Анализ исследовательской и клинической литературы по применению и эффективности нервно-мышечной релаксации (включая методику Джекоб­сона), проведенный Дж. Эверли и Р. Розенфельдом (1985), раскрывает широту применения этого метода при лечении разнообразных нарушений, связанных со стрессом. Более конкретно, нервно-мышечная релаксация ока­залась эффективной при лечении: 1) нарушений сна; 2) эссенциальной ги­пертонии; 3) головных болей, связанных с мышечным напряжением; 4) субъективного чувства тревоги; 5) общего автономного возбуждения и чрез­мерного эрготропного тонуса; 6) формировании более спокойной психоло­гической установки, которая может стать профилактическим фактором, пре­пятствующим развитию чрезмерного стрессового возбуждения.

ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ПРОГРЕССИВНОЙ

МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ

Здесь мы рассмотрим приводимый в учебном пособии А. П. Федорова (1987) убыстренный по сравнению с классической методикой Джекобсона вариант прогрессивной релаксации, применяемый в процедуре систематиче­ской десенситизации Дж. Вольпе. Этот вариант требует около 8—9 сеансов.

Методика Джекобсона предполагает: 1) выработку с помощью концен­трации внимания способности улавливать чувство напряжения в мышцах, когда оно имеется, и чувство мышечного расслабления, а также снижение порога восприятия этих противоположных состояний мышц; 2) обучение произвольному расслаблению напряженных мышечных групп, даже если на­пряжение в них незначительно. Для облегчения решения этих задач все мышцы тела делятся на 16 групп. Для каждой из них имеется инструкция, помогающая добиться напряжения мышц данной группы.

1. Доминантная кисть и предплечье: максимально сожмите кулак.

2. Доминантное плечо: максимально надавите локтем на подлокотник, вызовите напряжение в двуглавой мышце плеча.

3. Недоминантная кисть и предплечье: см. выше.

4. Недоминантное плечо: см. выше.

5. Мышцы верхней трети лица: поднимите брови как можно выше.

6. Мышцы средней трети лица: сведите как можно сильнее глаза внутри и максимально наморщите нос.

7. Мышцы нижней трети лица: максимально сожмите челюсти и отведи­те углы рта назад.

8. Мышцы шеи: наклоняйте подбородок к груди и в то же самое время препятствуйте этому, напрягая задние мышцы шеи.

9. Грудь, мышцы предплечий и спины: максимально соедините лопатки книзу и к середине.

10. Мышцы живота: напрягите максимально все мышцы брюшного пресса, как будто вас сейчас ударят в живот.

11. Доминантное бедро: максимально напрягите передние и задние мыш­цы бедра.

12. Доминантная голень: максимально подтяните на себя ступню и разо­гните большой палец ступни.

13. Доминантная ступня: согните ступню внутри, одновременно согните пальцы ступни.

14. Недоминантное бедро: см. выше.

15. Недоминантная голень: см. выше.

16. Недоминантная ступня: см. выше.

Упражнения начинают с приобретения навыков различения состояний мак­симального напряжения и возникающего вслед за этим физиологического рас­слабления. Упражнения проводятся в удобном наклонном кресле, реже лежа на кушетке или на полу на матах. Положение тела должно быть таким, чтобы избежать напряжения отдельных мышечных групп, например мышц спины.

Психотерапевт начинает упражнения с 1-й мышечной группы. В тече­ние 5—7 секунд пациент максимально напрягает мышцы, затем полностью их расслабляет и в течение 30 секунд сосредоточивает внимание на возни­кающем при этом расслаблении. В процессе занятий на напряжение— расслабление психотерапевт помогает пациенту сосредоточиться на этом ощущении, особенно при групповых занятиях. Например: «Сконцентрируй­тесь на мышцах правого предплечья и кисти, максимально сожмите ку­лак... Заметьте, как напряглись мышцы, и в каких мышцах существует напряжение... Теперь расслабьте мышцы, постарайтесь полностью рассла­бить мышцы... улавливайте, как они расслабляются все больше... сосредо­точьтесь на приятном чувстве расслабления... Заметьте, как параллельно развивается успокоение».

Упражнение в одной группе мышц может быть повторено несколько раз, пока пациент не почувствует наступления полного расслабления. После этого переходят к следующей мышечной группе. В конце упражнения несколько минут можно посвятить достижению полного расслабления всего тела. По­сле занятий врач отвечает на вопросы пациентов.

Для успешного овладения методикой пациент должен выполнить упраж­нения самостоятельно в течение дня дважды, затрачивая на каждое упраж­нение по 15—20 минут. Последние упражнения лучше проводить в постели перед сном.

По мере приобретения навыка в расслаблении мышечные группы ук­рупняются, сила напряжения в мышцах уменьшается, и постепенно все более используется метод воспоминаний. Пациент научается различать напряжение в мышцах, припоминая, как запечатлелось у него в памяти расслабление в этой группе мышц, и снимать его, сначала несколько усиливая напряжение в мышцах, а потом и не прибегая к дополнительному напряжению. Каждое укрупнение мышечных групп укорачивает длительность занятия.

Примерная схема проведения занятий по методике Джекобсона

№ занятий

Группы мышц

Средняя длительность занятия

1,2,3

16 мышечных групп

45—60 мин.

4,5

7 мышечных групп

1. Доминантная кисть, пред­плечье, плечо.

2. Недоминантная кисть, пред­плечье, плечо.

3. Мышцы лица.

4. Мышцы шеи.

5. Грудь, надплечье, спина и живот.

6. Доминантное бедро, голень, ступня.

7. Недоминантное бедро, го­лень, ступня.

20—30 мин.

6,7,8,9

4 мышечные группы

1. Обе руки (кисть, предпле­чье, плечо).

2. Мышцы лица и шеи.

3. Грудь, надплечье, спина и живот.

4. Обе ноги.

10—15 мин.



ЙОГА

«Йога» — санскритское слово, означающее «соединение» или «связь». Подразумевается связь человеческой природы с ее космическим источни­ком. Исторически йога развилась в среде индуизма и буддизма и до неко­торой степени под влиянием философии и практики этих религий. Но сама по себе йога не является религией, поскольку не связана с верой, ритуалами и священными писаниями. Она состоит из методов, которые были выработаны практикой йогов на протяжении тысячелетий. Эти методы можно взять из контекста и независимо описать и оценить с помощью современных научных инструментов.

Йогу можно рассматривать как специфическую разновидность психоте­рапии, психической саморегуляции, цель которой — достижение особого со­стояния психики посредством использования приемов, направленных на управ­ление эмоционально-вегетативной сферой.

Существует много систем йоги. Проблема систематизации осложняется тенденцией современных учителей йоги создавать свои собственные систе­мы и при этом фактически смешивать классические и современные методы. Классическая йога включает восемь ступеней, описанных Патанджали (II век до Р. X.): 1) яма, 2) нияма, 3) асана, 4) пранаяма, 5) пратьяхара, 6) дхарана, 7) дхъяна, 8) самадхи.

Яма — это этические правила поведения, выполнение которых способ­ствует «психическому очищению». Принципы ямы включают воздержание от зла ко всем живым созданиям, милосердие, правдивость, доверительность, неподкупность, нестяжательство, контроль над чувствами и желаниями, поло­вое воздержание, ограничение питания и др. Следование этим принципам является необходимым условием медитации. Считается, что по мере ужесто­чения воздержания увеличивается способность к психической саморегуля­ции.

Нияма — свод приемов, предназначенных для «внешнего очищения», нор­мальной деятельности внутренних органов. Это достигается с помощью очи­стительных процедур, умеренного питания. Развивая принцип воздержания, нияма рекомендует избегать излишних звуков, разговоров, производить толь­ко целесообразные движения, говорить мало, медленно и мягко, посредством чего устанавливается контроль над мыслями, ибо речь есть «рассеяние ума».

Следующие две ступени — асана и пранаяма — составляют так назы­ваемую хатха-йогу, целью которой является совершенствование тела, освобо­ждение его от склонности к усталости и задержке тенденции к разрушению и старению. Согласно учению йогов, в организме человека постоянно цирку­лирует по меридианам-каналам энергия Прана, формой проявления которой является взаимодействие двух противоположностей: «Ха» (Индия) или «Ян»

(Китай) — положительная сила, энергия Солнца — и «Тха» (Индия) или «Инь» (Китай) — отрицательная сила, энергия Луны. Задача хатхи-йоги состоит в гармонизации этих двух начал.

Асаны — это специальные позы, выполнение которых, согласно Патанд­жали, приводит к прекращению борьбы между Ян и Инь. С. А. Гуревич (1985) отмечает тройное воздействие асан на человека: физическое, психиче­ское и, наконец, терапевтическое влияние на деятельность внутренних орга­нов и желез внутренней секреции. Одна из целей асан — противостоять дискенетической активности гладкой мускулатуры, возникающей при стрес­сах. Приобретая способность неподвижно пребывать в одной из этих поз, человек улучшает свои возможности концентрации ума.

Пранаяма — управление жизненными энергиями (биоэнергетикой) по­средством контроля дыхания. Связь между дыханием и психическим состоя­нием человека была замечена йогами в глубокой древности: при психиче­ском напряжении отмечается задержка дыхания, облегчение сопровождается более или менее глубоким выдохом («вздох облегчения»). Правильное ды­хание способствует ясности ума. Рамачарака (1915) считает неправильным ограничение пранаямы контролем дыхания. Он пишет, что управление дыха­нием в различных дыхательных упражнениях служит для замедления мета­болизма и освобождения некоторого количества жизненной энергии, обычно расходуемой на нужды тела. Однако это лишь опосредованный способ управ­ления жизненными энергиями. Цель же состоит в полном овладении жиз­ненной энергией, и эта цель достигается посредством различных йогических практик. Зрелые йоги демонстрируют свое умение останавливать сердце, не дышать по желанию; в прошлом некоторые йоги давали закапывать себя в землю на несколько дней.

Пратьяхара — это самоуглубление, отвлечение от чувств. Жизненная энергия отводится от органов чувств, и йог больше не отвлекается бесконеч­ным потоком стимулов из внешнего мира. Запись биотоков мозга медити­рующего йога показывает отсутствие реакции на внешние стимулы. Патанд­жали определяет самоуглубление как «возвращение чувств к первоначальной чистоте ума путем отвлечения от объектов». Вивекананда (1911) выделяет два этапа в освоении пратьяхары. Первый этап связан с «выключением чувств», для чего рекомендуется позволить уму блуждать, наблюдая за ним, пассивно следя за тем, о чем думается, не стараясь остановить мысль. По существу на этом этапе пратьяхара аналогична методу свободных ассоциа­ций. На втором этапе задачей является освобождение мыслей о теле, ощу­щение полного «растворения» тела: практикующийся представляет, как каж­дая часть тела от ног к голове «уходит в бесконечность».

Дхарана — внимание или удержание мысли на определенном предмете, умение сосредоточиться на каком-нибудь конкретном или абстрактном явлении, отделив от него все, что к нему не относится. Такое умение в известной мере можно назвать способностью первичного анализа и синтеза исследуе­мой вещи в ее связях. Познающий субъект и познаваемый объект еще стро­го различаются.

Дхъяна — медитация, размышление. Эта ступень качественно не отли­чается от дхараны. Разница между ними скорее количественная. То есть дхъяна — это дхарана, продолженная во времени, или способность дольше удерживать мысли на определенном предмете, способность проводить более глубокий анализ и синтез последнего. Познающий субъект и познаваемый объект как бы сближаются между собой.

Сознание мало-помалу отказывается от дуализма, свойственного нашему обычному мышлению, ведущему поиск истины через тезу и антитезу, отказы­вается от символических знаков и слов. Иначе говоря, мыслящий субъект перестает делить неделимое на твое и мое и как бы непосредственно приоб­щается к реальному бытию единого живого мира (С. Н. Жидков, 1991).

Самадхи — просветленность, освобождение. Это последняя, завершаю­щая ступень йогического пути. Именно здесь достаточно длительное сосре­доточение (медитативное размышление) внезапно приводит сознание к но­вому качеству, к способности видеть и проникать в суть вещей. При этом разом раскрывается смысл всего искомого, исчезают малейшие сомнения и неясности. Познающий субъект и познаваемый объект как бы полностью сливаются воедино, становясь тождеством вне времени и пространства.

Это состояние не поддается описанию, поскольку в поле сознания нет ничего, к чему могли бы относиться слова. В данном случае можно говорить о высвобождении реликтовых форм дологического мышления, которое непо­средственно связано с «континуальным» (глубинным) потоком сознания. Этот вид сознания присутствует в нас, но остается закрытым логико-структу­рированным мышлением. Таким образом, просветление наступает тогда, ко­гда человек освобождается от привязанности к слову и знаку. Надо реализо­вать то состояние сознания, которое максимально благоприятствует непосредственному переживанию психологического опыта (вне словесной передачи). Необходимо «опустошить сознание» до полного отсутствия мыс­лей или образов для управления континуальным потоком сознания — тако­го сознания, которое открывается после снятия вербализации. Этим методом и является медитация (Абаев Н. В., 1989).

В самадхи человек полностью владеет своими физическими и психиче­скими способностями. Достигший самадхи может произвольно изменять жиз­ненные процессы тела, обмен веществ, понижать и повышать температуру, давление.

Йога является источником многих психотерапевтических приемов психологической саморегуляции. Аутогенная тренировка И. Шульца в значительной степени основывается на практике йогов. Черты сходства и различия аутогенной тренировки и системы йогических упражнений Шульц подробно разбирает в своей работе «Высшая ступень аутогенной тренировки и раджа-йога» (1932). Поза «лежа» в аутогенной тренировке соответствует «шава-сане», поза «кучера» — «садхасане» (позе «созерцания»). В последней по­зе подбородок приближается к груди, открывается рот, расслабляется мимическая мускулатура, язык слегка прижимается к небу, взгляд направлен слегка выше переносицы с одновременной конвергенцией глазных яблок. Это внутренне-верхнее положение глазных яблок является составным эле­ментом гипноза. Деление аутогенной тренировки на первую и вторую сту­пени соответствует преемственности между хатха-йогой («йогой тела») и раджа-йогой («психологической йогой», включающей последние четыре сту­пени классической йоги).

В Индии физические упражнения хатха-йоги входят в комплексы гигие­нической гимнаситики и используются миллионами людей. Раджа-йога рас­пространена главным образом в специальных учебных заведениях. Слож­ность и громоздкость системы йоги делают ее практически неприемлемой для массового применения. Трансцедентальная медитация, предложенная Маха-риши Махешем йогой, получившая широкое распространение в современном мире, устраняет отмеченный недостаток. Медитация применяется в дзен-психотерапии, а также в психотерапевтической технике «Морита» и «Наи-кан». Из других методов психической саморегуляции. Основанных на систе­ме йоги, широко используется пранаяма, или контроль дыхания, а также шавасана — поза полного расслабления.

  1   2   3   4

Схожі:

І.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації iconИ. И. Мечникова Інститут математики, економіки та механіки Кафедра загальної психології та психології розвитку особистості Методичні рекомендації
Укладач: Артюхіна Н. В., канд психол наук, доцент кафедри загальної психології І психології розвитку особистості
І.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації iconИ. И. Мечникова Інститут математики, економіки та механіки Кафедра загальної психології І психології розвитку особистості Методичний посібник
Укладач: Артюхіна Н. В., канд психол наук, доцент кафедри загальної психології І психології розвитку особистості
І.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації iconМіністерство освіти І науки, молоді та спорту України Одеський національний університет імені І. І. Мечникова Кафедра соціальної І прикладної психології робоча програма та методичні вказівки до курсу основи економічної психології
Вісковатова Т. П., доктор психологічних наук, професор, завідувач кафедри диференціальної та спеціальної психології Одеського національного...
І.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації iconІнститут відкритого суспільства одеський національний університет імені І.І. Мечникова
Одеський національний університет імені І.І. Мечникова інститут математики, економіки та механіки
І.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації iconМіністерство освіти науки молоді та спорту України херсонський економічно-правовий інститут кафедра фінансів методичні рекомендації та завдання
Методичні рекомендації та завдання до самостійної роботи студентів з курсу “Фінанси підприємств”
І.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації iconНавчально-науковий інститут аграрної економіки кафедра міжнародної економіки інститут моделювання та інформаційних технологій в економіці
Кафедра міжнародної економіки Вінницького національного аграрного університету за підтримки партнерів повідомляє про про­ведення...
І.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації iconМіністерство освіти науки молоді та спорту України херсонський економічно-правовий інститут кафедра Фінансів методичні рекомендації
Методичні рекомендації для самостійної роботи студентів з дисципліни “Страхові послуги” усіх форм навчання напрям підготовки 030601...
І.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації iconМіністерство освіти науки молоді та спорту України херсонський економічно-правовий інститут кафедра Фінансів методичні рекомендації
Методичні рекомендації для самостійної роботи студентів з дисципліни “Страхові послуги” усіх форм навчання напрям підготовки 030601...
І.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації iconНапрям підготовки 0402 Фізико-математичні науки Спеціальність: 040202. механіка
Розробники: в о доц кафедри математики І механіки Пузирьов С. В., в о доц кафедри математики І механіки Бойчук О. В
І.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації iconНапрям підготовки 0402 Фізико-математичні науки Спеціальність: 4020201. Теоретична І прикладна механіка
Розробники: в о доц кафедри математики І механіки Пузирьов С. В., в о доц кафедри математики І механіки Бойчук О. В
І.І. Мечникова Інститут математики, економіки І механіки Кафедра диференціальної І експериментальної психології Дедова Т. В. Методичні рекомендації iconМетодичні рекомендації щодо організації інноваційної діяльності та дослідно-експериментальної роботи Суми 2012 зміст І
Нормативно-правове забезпечення інноваційної діяльності та експериментальної роботи
Додайте кнопку на своєму сайті:
Документи


База даних захищена авторським правом ©zavantag.com 2000-2013
При копіюванні матеріалу обов'язкове зазначення активного посилання відкритою для індексації.
звернутися до адміністрації
Документи